篮球训练计划.docVIP

体育学院 班级；08体教专1 姓名；高旺 学号；200805013030 指导教师；杨平 篮球月训练计划 训练指导思想 ① 抓好思想作风建设，狠抓纪律； ②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； ③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 训练内容安排如下：第一月 第一天 1．强调纪律以及安全教育。 2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 3．分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 4．移动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6．放松按摩 第二天 1．4000米计时跑，恢复体力。 2．休息10分钟。 3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．分组投篮。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米 7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 8．进行力量训练，强调腿部力量。压杠铃。 9，放松按摩。 第三天 1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2．投篮练习。 自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 3．运球过障碍柱上篮/跳投 4．休息10分钟 5．纵场一对一攻防演练 6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7．放松按摩 第四天 组织一场队内比赛 第五天 1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2．投篮练习。 两人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 3．运球过障碍柱上篮/跳投 4．休息10分钟 5．纵场2对2攻防演练 6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。 7．放松按摩 8. 组织全队观看优秀队伍的比赛录像，让队员了解这些运动员无球跑动路线。 第六天 1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2．投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 3．运球过障碍柱上篮/跳投 4．休息 5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。 6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7．放松按摩 第七天 邀请临近水平相当队伍打教学比赛，主要考察队员的恢复情况。 第八天 全队放假一天，强调队员自己恢复。 第九天 1, 全队越野跑2公里 2．M形划步练习。 3．两人一组传接球上篮。 4．投篮练习，两底角往返跑接球就投。 5．学习2-3区域联防 6．练习罚球 第十天 进行身体素质专门训练， 1、田径场400米追足跑5组 2．力量训练， 3.、放松跑20分钟。 4,，集合全队进行战术讲解，确定全队的基本战术体系。 第十一天 打队内教学比赛，检验昨天制定的战术。 第十二天 1．总结全队技术战术。 2．绕场运球，两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮 3．复习2-3区域联防 4．学习破前场紧逼 5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投 6．练习罚球 第十三天 1．绕场跑篮，左右手各做数次。 2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮 3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮 4．破前场紧逼练习 5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投 6．战术演练 第十四天 全队放假一天 第十五天 1．绕场跑篮，左右手各做数次。 2