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哈佛大学心理学公开课课堂笔记 哈佛大学心理学公开课课堂笔记 PAGE 哈佛大学心理学公开课课堂笔记 哈佛大学心理学公开课课堂笔记 自我觉知现状：情绪基本稳定，但是较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，您的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。 在现实生活与工作中，要了解自己的情绪变化情况，在独处和沟通过程中，要找出什么是触动你某种情感的诱因，尤其是最强烈的情绪出现时，找出是什么让你受到了触发。 在平时的生活和工作中，要了解并发现情绪。避免和改变七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信（可以加一条虚荣），要善于保持和强化七种积极的情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。 认识自己，在心理学上叫做自我觉知。就是一个人了解自己的过程，是情商的第一步。这包括：我是谁我的优势我为什么这样认真了解自己，不要把他人的言行作为自己行为的参照。 必须学会利用自己的情绪力量！学习用情绪控制思想行为！弄清楚，究竟是什么让自己处于良好的状态，并想方设法的保持下去。 如何正确的认识自己一是通过他人的评价，二十通过自己的阅历。如何更好的与人沟通观察、不露声色的调节或顺应他人的情绪。 善于将每一次拒绝都当成挑战，而不是挫折。发现情绪，了解情绪出现的原因。控制情绪，控制情绪出现的原因（重点留意和调节七种消极情绪）。 必须摆脱强烈的焦虑。善于激励自己，目标要固定，保持专注力和创造力！ 从容地面对生活中的一切。 给情商下个定义：一是区分并感知自己与他人的情绪。二是调节自己与他人的情绪。三是用情绪信息去引导思维。 人际智力：能够认识他人的情绪、性情、动机、欲望、并能作出适当的反应。 情商的具体内容：情绪的自控能力、人际网的处理能力、挫折的承受能力、对自我的了解程度、对他人的宽容和理解。 遇到生活中的刺激事件时要冷静客观，不能动不动就大动肝火，不能经常使得场面失控，转变心态、管住心情。 调节情绪时有时要运用认知和行为策略。如不开心时做点让自己开心的事情；改变认知，不认为刺激事件需要不开心。 情商能调节情绪，能影响认知，能激励自己。 转换思维，抓住乐观。第八名与前三名。目标在前，还是结果在前。 第三课 关注孩子的优点，多于关注孩子的缺点（注意是强调多少，不是不关注缺点了）。 在孩子最喜欢问为什么的时候，要用启发的方式帮助他找到答案，而不是代替他思考。 培养孩子的适应力，将家庭教育的各个问题尽量的具体化。 行动。积极行动！Noone is comming 学习承担责任，并教会孩子承担责任，这样你才不抱怨。 让孩子每天带着快乐的情绪去上学，善于利用从家到学校的这段时间和距离。 建立积极一天的模型。要注重培养能力，而不是改正错误。 光是不抑郁病不能快乐，光是不失败还不是成功。怎样问对问题这个很重要。如果你问“怎样避免失败”那么你的目标是不失败。如果你问“怎样才能成功”那么你的目标是成功。也就是说一个的目标是零点，而另一个目标是零点以上。 积极心理学的模型是注重培养能力而不是改正错误。健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事情。让自己热情和积极。 有些东西可以抵御抑郁因子：勇气、未来规划、乐观、人际技巧。信念、职业道德、毅力、希望、诚实、专注和洞察力等等。 冥想能够转换人们的思维。试验：在监狱练过瑜伽的人减少了二次犯罪。 皮革马利翁效应 每周跑步3次，每次30分钟，和最强烈的精神药物的效果是及其相似的。 在心理学上，改变是有可能的.这点非常重要。 给孩子一个自我实现的预言。比如：你天生就是个幸运的孩子。等等。并不断的强化他的这种意识，给他在困境中的自我暗示。想象一下吧，如果一个8岁的女孩子被告知，她天生就是怎么样怎么样的，那么她一定会非常不快乐。 内心旁观者的概念不应该只是出现在情绪低落的时候，在任何需要自我觉知的情况下，都应该以旁观者的心态检查自己、反省自己、安慰自己。不良情绪时候的人格分离。 嫉妒、愤怒、自私等等的不良情绪特别容易滋生，是因为这些想法极其符合人们的生理欲望。 驾驭这些想法的关键就是自我反省、自我审视。自我反省是情商高的人让自己内心成熟的有效方法。鼓励自尊、自信、自强等积极情绪，消除和管理自私、嫉妒、愤怒等消极情绪。 巴奴姆效应：人们乐于接受这种概括性的性格描述的现象。如：星座、性格分析、血型、算命等。这反应了人类认知的特点，另一方面也反应了人类对自我认识的需求。 皮格马利翁效应：皮革马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王。他性格孤僻善于雕塑。他用象牙雕了一尊想象中的美女，并逐渐爱上了自己的作品，他求爱神将作品变活于是真的实现了愿望，娶了变成活人的雕塑。后人把这种由期待产生实际效果的现象叫做皮格马利翁效应。罗森塔尔做了有名的南风试验。（名单与教师以及孩子成绩）证明