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捕俘拳培训教案
捕俘拳培训教案提要:上体正直下蹲,右脚猛力下踏,
两小臂上下置于胸前,左臂在上拳心向下,右臂在下拳心向
上。 (2)迅速起身,两拳交错外格
捕俘拳培训教案
拳法步骤
格斗准备 :
在立正的基础上,两脚迅速并拢,同时两手握拳,两臂
微弯,拳眼向里,距胯约十厘米,头向左甩,目视左方。
一、上挡冲拳
起右脚原地猛力下踏,左脚向左侧跨出一步,在左转身
的同时,左臂上挡,拳心向前,右拳从腰际旋转冲出,拳心
向下,成左弓步。要求:踏脚时要全脚掌着地,有爆发力。
二、削臂绊腿
(1)左拳变掌向前击右拳背,右拳收回腰际,右脚前
扫, (2)左手挡抓、拧、拉于腰际,同时右脚后绊,右拳猛
力旋转冲出。要求:前扫、后绊要协调有力,重心要稳。
三、上架弹踢
(1)上右脚步成右弓步,同时两拳变掌,沿小腹向上
叉掌护头, (2 )两拳变钩猛力向后击,同时起左脚,大腿抬
平、脚尖绷直、猛力向前弹踢,迅速收回。要求:两大臂挟
紧,猛力后钩击,猛踢快收,重心要稳。
四、下砸上挑
(1)两手变拳,左拳由上猛力下砸,与膝同高,同时
左脚向前跨步,成左弓步, (2 )右拳由前上挑护头,拳心向
前,起右脚大腿抬平,脚绷直,头向左甩。要求:起身要快,
重心要稳。
五、交叉侧踹
(1)上体正直下蹲,右脚猛力下踏,两小臂上下置于
胸前,左臂在上拳心向下,右臂在下拳心向上。 (2 )迅速起
身,两拳交错外格, 起左脚大腿抬平, 脚尖里勾, 向左猛踹,
迅速收回,要求:踏脚要有爆发力,下蹲起身要快。
六、顺手牵羊
(1)左脚向前落地屈膝,两拳变掌起在左前方,成抓
拉姿势。 (2 )两手向右后猛拉,同时右脚前扫。要求:后拉
前扫要协调有力,重心要稳。
七、上挡抱膝
(1)右脚向前落地同时,左手变拳,小臂上挡, (2 )
左转身屈膝下蹲,两手合力后抱,两掌相对,掌心向内,略
低于膝,右肩前顶成右弓步。要求:转体合抱要协调一致。
八、插裆扛摔
(1)左手向上挡抓,右手插前裆,掌心向上, (2 )左
手向右下拧拉,大臂贴肋,小臂略平,拳心向上同时右臂上
挑,右肩上扛,身体大部分落于右脚,成右弓步。要求:下
拉、上挑、转体要协调一致。
九、下拨上勾
左拳下拨后摆,左转身同时,右拳由后向前猛力上击,
拳心向内, 与下颌同高, 同时右脚向右自然移动, 成左弓步。
要求:转身要快,勾拳要猛。
十、卡脖掼耳
(1)向左踮步,在左脚落地同时,右脚上步,左拳变
掌,置于胸前,右拳后摆, (2 )向左转体,左手下按,右拳
向下猛力横击,成左弓步。要求:踮步有力,转体、卡脖、
拳击要协调一致。
十一、内外绊腿
(1)在起身的同时,左脚向右踮步,右脚前扫,两手
合掌于右肩前, (2 )两手猛力向左肩前拧拉, 上体稍向左转,
同时右脚后绊,成左弓步。要求:踮步、合掌、前扫要协调
一致,重心要稳。
十二、踹腿锁喉
(1)右脚向右前方踮步,左脚向右跃步,然后起右脚,
大腿抬平,脚尖里勾,两臂弯曲,置于胸前,掌心向下, (2 )
右脚侧踹, 在落地同时, 右手前插, 左手抓握右手腕, 右手、
变拳,猛力后拉下压,成右弓步。要求:踹、锁要协调一致,
重心要稳。
十三、里拨冲拳
(1)上左脚右转身成右弓步,左臂顺势内拨护
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