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捕俘拳培训教案 捕俘拳培训教案提要：上体正直下蹲，右脚猛力下踏， 两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向 上。 （2）迅速起身，两拳交错外格 捕俘拳培训教案 拳法步骤 格斗准备 : 在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂 微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。 一、上挡冲拳 起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身 的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心 向下，成左弓步。要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。 二、削臂绊腿 （1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前 扫， （2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛 力旋转冲出。要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。 三、上架弹踢 （1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上 叉掌护头， （2 ）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬 平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。要求：两大臂挟 紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。 四、下砸上挑 （1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时 左脚向前跨步，成左弓步， （2 ）右拳由前上挑护头，拳心向 前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。要求：起身要快， 重心要稳。 五、交叉侧踹 （1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于 胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。 （2 ）迅速起 身，两拳交错外格， 起左脚大腿抬平， 脚尖里勾， 向左猛踹， 迅速收回，要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。 六、顺手牵羊 （1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓 拉姿势。 （2 ）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。要求：后拉 前扫要协调有力，重心要稳。 七、上挡抱膝 （1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡， （2 ） 左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略 低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。 八、插裆扛摔 （1）左手向上挡抓，右手插前裆，掌心向上， （2 ）左 手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上 挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。要求：下 拉、上挑、转体要协调一致。 九、下拨上勾 左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击， 拳心向内， 与下颌同高， 同时右脚向右自然移动， 成左弓步。 要求：转身要快，勾拳要猛。 十、卡脖掼耳 （1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变 掌，置于胸前，右拳后摆， （2 ）向左转体，左手下按，右拳 向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、 拳击要协调一致。 十一、内外绊腿 （1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手 合掌于右肩前， （2 ）两手猛力向左肩前拧拉， 上体稍向左转， 同时右脚后绊，成左弓步。要求：踮步、合掌、前扫要协调 一致，重心要稳。 十二、踹腿锁喉 （1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚， 大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下， （2 ） 右脚侧踹， 在落地同时， 右手前插， 左手抓握右手腕， 右手、 变拳，猛力后拉下压，成右弓步。要求：踹、锁要协调一致， 重心要稳。 十三、里拨冲拳 （1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护