太极拳三个阶段汇编.pdfVIP

学练太极拳心得 练习太极拳的三个阶段 张志清 著名太极拳家王宗岳在《太极拳论》中云：“由着熟而渐悟懂劲， 由懂劲而阶及神明。然非用力之久 , 不能豁然贯通焉！” 这就告诉我们， 练习太极拳要经历必不可少的三个阶段：着熟、懂劲、神明。而要达到神 明阶段，非经过多年坚持不懈的努力不可。 第一阶段为“着熟”，即外形阶段。学习太极拳应先从拳架开始， 要求从松静入手。静，即为心静，去除杂念，专心练拳。松，即为意松体 松，内外皆松，四肢百骸，五脏六腑，肌肤骨节都要松开。初学者身上都 或多或少带有僵劲拙力，身上的肌肉、韧带、关节等都很紧，不易放松。 因此，首先要强调放松，用意不用力。一般说来，经历两三个月时间，就 可达到初步的摧僵化柔效果。 但这只是非常初步的松柔， 在后续的练习过 程中，一直要强调放松， 将放松贯穿于练拳的始终。 同时要注意基本的身 法、手法、步法、眼法等练习。要立身中正、