腰间盘突出简单有效疗法附图解保健操.docVIP

(完整word版)腰间盘突出的简单有效疗法附图解保健操 (完整word版)腰间盘突出的简单有效疗法附图解保健操 (完整word版)腰间盘突出的简单有效疗法附图解保健操 随着越来越多的人坐着工作， 工作时间不断延伸， 腰间盘突出也成为常有骨病，而它的治疗方法同样受到好多人的关注， 可是腰间盘突出的锻炼甚至比治疗更重要，它不单可协助治疗，在治疗后能还能降低腰间盘突出的复发几率。 腰间盘突出的简单自我疗法： 1、退步走：每日退步走 40~60 分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中， 退步走最简单易行。 2、游泳： 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。 但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低， 并在游泳前要进行充分的准备活动， 游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以防止腰部过分疲劳。 3、仰卧蹬车： 仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每日早晚各一次，每次 10~15 分钟，此方法是广大患者介绍的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上： 身体素质好的人能够在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也能够双手握着单扛两脚悬空吊一会儿， 手累了歇息一会儿再做， 一天频频多次。 一、注意事项： 1、患者在平时生活中要注意歇息，防止进行重体力劳动，免得加重病情，