中医养生学起居睡眠养生法.ppt

睡眠知识 科学睡眠四大要素 科学睡眠 睡眠用具 时间 环境 姿势 打造高质量睡眠 第六十一页，共101页 睡眠知识 睡眠时间 1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 第六十二页，共101页 四、顺时睡眠 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。???? 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。???? 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。???? 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 第六十三页，共101页 五、子午觉 子时——足少阳胆经（23点至凌晨1点)胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 第六十四页，共101页 午时（11点至13点） 手少阴心经旺。 午时一小憩，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。 第六十五页，共101页 六、睡眠的方位与姿势 （一）睡眠方位 1.季节与卧向 春气旺于东，头应向东； 夏气旺于南，头应向南； 秋气旺于西，头应向西； 冬气旺于北，头应向北； 2.寝卧恒东向 有些养生家主张一年四季都应向东而卧 3.避北首而卧 《千金要方》：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。” 第六十六页，共101页 睡眠姿势 不同的人需要不同的姿势 （二）睡眠姿势 第六十七页，共101页 右侧卧： 右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定 1.常人宜右侧卧 第六十八页，共101页 孕妇左侧卧： 右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。 2.特殊人群睡眠姿势 第六十九页，共101页 睡眠知识 婴幼儿： 婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔２-４小时翻一次身． 　婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。 第七十页，共101页 睡眠知识 不同疾患： 心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 。 第七十一页，共101页 阴主静，阳主动；阴气衰，阳气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，则发生觉醒。这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由于人体阳气入里出表的 运动来决定的 。 第二十九页，共101页 人体的阴阳日节律是客观存在的 ，现代科学研究提供了客观依据，以人体内激素分泌来说，即表现出阴阳日节律的变化 第三十页，共101页 如人体甲状腺素、胰高血糖素、降钙素、促肾上腺皮质激素、肾素、醛固酮、儿茶