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新版健康修养66条 新版健康修养66条 PAGE / NUMPAGES 新版健康修养66条 新版健康修养 66 条 健康修养是指个人获得和理解根本健康信息和效力，并运用 这些信息和效力作出正确决议，以保护和促使自己健康的能力。 2021 年，原卫生部公布了?中国公民健康修养 ——根本知识 与技术〔试行〕?。 针对最近几年来我国居民主要健康问题和健康需求的变化，国家 卫生计生委组织专家进行订正，编制了?中国公民健康修养 —— 根本知识与技术〔 2021 年版〕?。 根本知识和理念 健康不只是是没有疾病或衰弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。 每一个人都有保护自己和别人健康的责任，健康的生活方式能够保护和促使自己健康。 环境与健康息息有关，保护环境，促使健康。 无偿献血，助人利己。 每一个人都应该关爱、帮助、不鄙视病残人员。 按期进行健康体检。 成年人的正常血压为缩短压 ≥90mmHg且＜ 140 mmHg，舒张压 ≥60mmHg且＜ 90 mmHg ；腋下体温 36 ℃～37 ℃；沉静呼吸 16 ～20 次/ 分；心率 60 ～ 100 次 / 分。 接种疫苗是预防一些传得病最有效、最经济的举措，少儿出生后应该依据免疫程序接种疫苗。 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机遇或减少患流感后的病症。 艾滋病、乙肝和丙肝经过血液、性接触和母婴三种门路流传，平时生活和工作接触不会流传。 肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、高声说话等产生的飞沫流传；出现咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰中带血，应该实时检查能否得了肺结核。 坚持标准治疗，全局部肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 在血吸虫病流行区，应该尽量防备接触疫水；接触疫水后，应该实时进行检查或接受预防性治疗。 家养犬、猫应该接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应该立刻冲刷伤口， 并赶快注射抗狂犬病免疫球蛋白 〔或血清〕和人用狂犬病疫苗。 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会流传疾病。 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 关注血压变化，控制高血压危险要素，高血压患者要学会自我健康管理。 关注血糖变化，控制糖尿病危险要素，糖尿病患者应该增强自我健康管理。 踊跃参加癌症筛查，提早发现癌症和癌前病变。 每一个人都可能出现抑郁和忧虑情绪，正确认识抑郁症和忧虑症。 关爱老年人，预防老年人摔倒，辨别老年期痴呆。 选择安全、高效的避孕举措，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。 保健食品不是药品，正确采用保健食品。 劳动者要认识工作岗位和工作环境中存在的危害要素，恪守操作规程，注意个人防备，防备职业损害。 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权益。健康生活方式与行为 健康生活方式主要包含合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡四个方面。 保持正常体重，防备超重与肥胖。 饮食应该以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 倡导每天食用奶类、豆类及其制品。 饮食要平淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 讲究饮水卫生，每天适当饮水。 生、熟食品要分开寄存和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超出保质期的食品。 成年人每天应该进行 6 ～10 千步当量的身体活动，动那么有利，贵在坚持。 抽烟和二手烟裸露会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 “低焦油卷烟 〞、“中草药卷烟 〞不可以降低抽烟带来的危 害。 任何年纪戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可供给专业戒烟效力。 少喝酒，不酗酒。 遵医嘱使用冷静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依靠。 拒绝毒品。 劳逸联合，每天保证 7 ～8 小时睡眠。 重视和保护心理健康，碰到心理问题时应该主动追求帮 助。 勤洗手、常沐浴、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗刷用品。 依据天气变化和空气质量，合时开窗通风，保持室内空气流通。 不在公共场所抽烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮盖口鼻。 乡村使用卫生卫生间，管理好人畜粪便。 科学就医，实时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊断结果。 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲屈驾驶，减少道路交通损害。 增强看护和教育，防备少儿靠近危险水域，预防溺水。 冬天取暖注意通风，提防煤气中毒。 51. 主动接受婚前和孕前保健，孕期应该起码接受 5 次产前 检查并住院临盆。 孩子出生后应该尽早开始母乳饲养，满 6 个月时合理增添辅食。 经过亲子沟通、嬉戏促使少儿初期展开，发现心理行为发育问题要尽早干涉。 青少年处于身心展开的重点期间，要培育健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，防备网络成瘾和过早性行为。 根本技术 关注健康信息，能够获得、理解、甄别、应用健康信息。 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 会辨别常有的