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精选公文范文 冬季养生保健知识 大总结 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 篇一：冬季养生保健小常识 冬季养生保健小常识 ? ? ? 浏览： 106135 | 更新： 2011-03-10 11:03 ? ? ? 分步阅读 冬季是一个寒冷的季节，南方的冬 季不是那么太冷，如果你生活在北方的 话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷， 冬季养生保健很重要，下面来看看冬季 养生保健知识手册。 1. 保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关 得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓 度过高，若再加上汗水的分解产物，消 化道排除的不良气体等，将使室内空气 1 精选公文范文 精选公文范文 受到严重污染。 人在这样环境中会出现 头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。 另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发 季节，茵此一定要保持室内空气流通、 新鲜。 2. 调节饮食 冬季膳食的营养特点 应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动 程度相适应的热能。营养素的比例，以 蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占 15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物 质的摄取量也应较平时需要略高一些。 维生素的部分，应特别注意增加维生素 C 的需要量。摄取足够的动物性食品和大 豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增 加油脂，其中植物油最好达到一半以上， 此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需 充足。 3. 敛阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气 袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季 养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早 睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休 2 精选公文范文 精选公文范文 息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳 气不受干扰，这是冬季保健首先要注意 的。其次，要十分注意背部的保暖。背 部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人 体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童 及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳 气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气 候较冷，人们要注意尽量待在温度室中 的房间哩，减少外出次数。如要 外出， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特 别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会 引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。 茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保 暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾 病的人应注意。 4. 适度进补 在一般民众的观念里，寒冷的冬天 是进补的好时节，中医对人体的调节滋 补十分讲究，根据天人相应，时脏对应 的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命 之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。 意思是天气与人体方面四季时令对应五 3 精选公文范文 精选公文范文 脏， 冬季宜调理肾脏，肾是生命之元， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强 壮人体亦强壮。 根据中