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腰椎骨质增生的腰背肌锻炼方法 十七区 陈海艳 * 文章简要 腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨质增生的锻炼方法有哪些呢?今天就为大家分享腰椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。 * 俯卧位腰背肌锻炼 * 俯卧位腰背肌锻炼 俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。 1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。 2、下肢伸直，用力向后抬起。 3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。 * 仰卧位腰背肌锻炼 * 仰卧位腰背肌锻炼 仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。 1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。 2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾空后伸。 3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。 * 屈腰凸背法腰背腹肌锻炼 * 屈腰凸背法腰背腹肌锻炼 屈腰凸背法腰背腹肌锻炼，此法有四个动作： 1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。 2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。 3、抱膝圆背：仰卧，双手抱膝用力屈曲以接触腹部，同时头颈和背部用力抬高床面。 4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或地），全身用力向下降。 * 腰椎的功能活动 * 腰椎的功能活动 1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。 2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作。 * 腰椎的功能活动 3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。 4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上，先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。 * *