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实用标准文案 实用标准文案 文档大全 文档大全 健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就 是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大 基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种 颜色， 适量运动三五七， 戒烟限酒五一五， 心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含 250毫克钙，可以有效地补 充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不 适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物 250?350克，即相当 于主食6?8两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉 1两, 或鸡蛋 1 只，或豆腐 2 两，或鸡鸭 2 两，或鱼虾 2 两。以鱼 类、豆类蛋白为主。 ④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜 不咸（每人每天碘盐摄入量为 5?6克），三顿五顿（指在 总量控制的情况下， 少量多次， 有利于防治糖尿病、 高血脂） ， 七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用 500 克水果及蔬菜，这是预防癌症很 有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒 50?100毫 升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样 硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红 柿、西瓜等，内含丰富的胡