“双减”下如何让学生像谷爱凌那样好好睡觉？.docxVIP

“双减”下如何让学生像谷爱凌那样好好睡觉？ 谷爱凌分享了自己的成功秘密就是多睡觉，她自述从小时候开始每天都要睡10小时的觉，不得不说，谷爱凌是幸福的，研究显示中国儿童的睡眠时间普遍欠缺。据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》中的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。美国睡眠基金会推荐，6-13岁的学龄期儿童最好要有9-11小时的睡眠，14-17岁孩子最佳睡眠时间是8-10个小时。 1、孩子睡眠不够，对身体有哪些影响？ 影响超出你的想象。研究表明，睡眠会影响孩子的警觉性和注意力、认知表现、情绪、学习和记忆。如果睡眠不足，孩子会在白天打瞌睡，影响上课表现和学习成绩。这种表现容易被发现，更隐蔽的表现是，孩子根本就不说“我困了”，而是看起来“好有精神”，精神到你想发飙。因为，睡眠不足的孩子容易出现“熊孩子行为”：脾气暴躁，破坏力极强，多动。 危害不仅在当下。长期来看，儿童时期睡眠不佳可能会导致未来心血管疾病风险增加，包括肥胖、糖尿病和高血压。除了心血管疾病风险外，儿童早期睡眠不足还与过敏性鼻炎、免疫系统问题、焦虑和抑郁有关。老话说，“3岁看大，7岁看老”。在睡眠这个领域，这话显得特别有道理——儿童时期睡不好，影响很深远。 2、如何让孩子睡得更好？ 睡得好首先要“睡得够”。“双减”政策以来，孩子的作业确实少了，但是孩子上床睡觉的时间貌似还