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俯卧撑Elu?一 的肌,急,折肆机W1口石晅卧.洌置t申 a.双手号啊罔范（或揩 宽），掌心向下平放于期 面.双脚并燃鹏稍分开：吸气.屈利使岖 俯卧撑El u?一 的肌 ,急 ,折肆机 W1 口石晅卧.洌置t申 a.双手号啊罔范（或揩 宽），掌心向下平放于期 面.双脚并燃鹏稍分开： 吸气.屈利使岖 ￡ -E_.- J——7 E- 胸部： 1:俯卧撑：建议 30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 、，梅的 尺喇囊侬肌 三南副「前部》 工作阕中翦王打不） 事曲凯《后工 猫三共队 （候断航J sxm rfr - i fill 起母国5 干靠近地面.注慧避免脊柱过蟀 一推蜘体回到双■惮直的位.，曲作完 成时呼气 此诬作是皱剧B大叽和跖三头羽的好方法， 井目可以随时随想迸行号 变换翅干角度可以改变殿燎部位: 附高双脚可以重点型炼两大肌上部 ―相高IB干可以重点锻翔融大肌下部 2:双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 仰姿反屈伸 双手支撑于长嬖逃折，双5 双手支撑于长嬖逃折，双5；放在另一长凳上，上旧 与卷呈为”度角： -吸SS 一净?jCM咫到起始位,动作完成因呼气 此曲柞殿燎甑三头肌、■大肌和三角肌前部。 在大■ANMD负荷,可塔加训器的爆度和强度口 22 8-12个4 8-12个4组。 小亳蟀％，尺】腮田片i、 中.:就为晒!下平卧于长堤上.双畿着地保持俱 定.双手