健康四大基石PPT参考幻灯片.pptVIP

高血压发病率减少55％ 脑卒中、冠心病减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％ 平均寿命延长10年以上 * 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 * 衣 食 住 行 第一部分：合理膳食 * 50-70 “饥饿”年代 70-90 “温饱”年代 90---- “美食”年代 * * 减肥，真的美了吗 * 超重肥胖 血脂异常 微量元素缺乏 高血压 我国城市居民膳食与健康状况 * 2007 中国居民膳食指南 * 《中国居民膳食指南》的内容 一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。 平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明 * 谷类 肉类 奶类 蔬菜 水果 * 一般人群膳食指南 食物多样 谷类为主 粗细搭配 多吃蔬菜 水果和薯类 每天吃奶类 大豆及其制品 适量的鱼、禽 蛋和瘦肉 减少油用量 吃清淡饮食 食不过量 天天运动 三餐合理 零食适当 足量饮水 限量饮酒 新鲜卫生 * * 早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中餐：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。 中央领导人一日食谱 * * 五：每天500克蔬菜。 四：每天4两水果； 一：每天1个鸡蛋； 二：每天250毫升牛奶； 三：每天300克主食； 一二三四五 * ●“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜； ●“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜； ●“白” ：燕麦粉或燕麦片； ●“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿； ●“黑” ：每天5-10克黑木耳。 红黄白绿黑 * 第二部分：适量运动 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” —— 医学之父希波克拉底 * 运动的好处 控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣 * 三个字(运动的三五七） ●每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。 三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。 适量运动三原则 *  醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。 早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。 起床三个 “半分钟” 运动三个 “半小时” 起床和运动的三个半 * 最好的运动——健步走 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子 * *