军人体能训练PPT参考幻灯片.ppt

图3 传统超量恢复训练原理示意图 图3—1 图3—2 图3—3 方块表示训练课 * 图3-１表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；图3-２表示两次训练的间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不断下降；图3-３表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不断提高。 * 对超量恢复训练理论的再思考 有研究证实，每次重复工作，若在不完全恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明显的变化。若在数次重复以后，再给予一较长休息期，其超量恢复将更为明显，负荷工作与休息期的良性效果也将较高（图4）。 * 图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图 * 体能训练 * 体能的概念 人体活动的能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔软性等机体能力。 包括：健康体能、运动体能 * 健康体能 身体组成 肌力 耐力 柔软性 运动体能 速度 协调性 平衡性 * 体能的意义 1 2 3 4 5 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 有利于掌握运动技术提高运动成绩 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间 * 运动性疲劳 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称为运动性疲劳。 运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。 * 运动性疲劳判断 1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。 * 消除疲劳的常用措施 疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。 * 1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药物 6