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骨盆修复的动作有哪些
1、平躺、双膝弯曲如下：放松呼吸，可以将手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。在放松的状态进行练习，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。每天锻炼2至3次，每次至少重复20次。
2、通过循序渐进的练习，然后加大难度如下：抬起臀部进行练习，如果能通过练习坚持到10秒是最好的状态；还可以用抬起腿部，与身体呈90℃左右，同时收缩盆底肌。
3、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。在步行时、乘车时、办公时都可进行。以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。正常情况下，产后42天后这项运动即可做起来。无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉都需要恢复、都需要锻炼。
无论是顺产还是剖腹产的妈妈们，在产后都要进行复查，如果需要进行盆底修复的话可以尝试上面的这些动作，来进行盆底修复，当然同时还要注意多休息，充足的睡眠对于产后的恢复也非常重要。
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