颈部肌肉训练计划小方法.docxVIP

PAGE1 / NUMPAGES1 颈部肌肉训练计划小方法 　　颈部肌肉训练计划小方法　　如果标准级摔角颈桥太难，回去继续练习菜鸟级吧，不过只可以用一只手臂(为平衡发展，请轮流使用两只手)。逐渐减少手臂的受力，不久之后你就可以松手——完成标准级摔角颈桥了。前颈桥难度更高，需要全面强大的颈部。如果你能够轻松完成菜鸟级前颈桥，而标准级前颈桥又太难，那么刚开始练习标准级时用手来协助动作。　　随着一周周的练习，逐渐减少手臂的受力，直到你可以放开双手，完成标准级前颈桥。你只有一条脖子，所以颈部训练一定要缓步进行。如果你不能够安全慢速地完成动作，那么你一定要采用我所描述的那些借力方法协助完成。让颈部承受猛然压力或拉力都不是使其强壮的办法，那样只会毁掉你的颈部。一旦你能够完成标准级颈桥，那么以标准级为中心，减　　少菜鸟级颈桥的练习——菜鸟级摔角颈桥和菜鸟级前颈桥各一组，每组20次反复，作为热身不错。　　接下来就是一组标准级摔角颈桥和一组标准级前颈桥，每组反复次数不用太高。随着你的颈部变强，逐渐增加标准级颈桥的反复数。同样，升级必须缓慢进行。一直到你可以完成每种标准级颈桥两组训练组，每组20次反复。此时，你的颈部训练已经非常高阶，训练计划应该如下：　　第一组(热身)菜鸟级摔角颈桥1X20　　第二组(热身)菜鸟级前颈桥1X20　　第三组(训练)标准级摔角颈桥1X20　　第四组(训练