足球训练计划方案(试行) .docxVIP

足球训练计划(试行)? ? 基本要求：?统一着装，?准时开始，?听从指挥，?统一思想，?积极自发，?刻苦用心。? 训练前的热身活动：（计划20分钟）?? 1、?慢跑2圈，保持队型，? 2、?统一活动头部、腕部、脚踝、转腰? 3、?统一侧压、前压腿，左右交替?? 4、?弯腰双手够脚拉大腿肌肉? 5、?左右高抬腿? 6、?左右踢腿? 7、?左右外展抬腿? 8、?后踢腿双手够脚尖? 9、?前进中扩胸、抻臂组合? 二、训练课（无球）? 1、?冲刺跑：分两组，2个来回? 2、?后退跑：分两组，2个来回? 3、?后退跑转身：分两组，2个来回（听哨）? 4、?腾跃加前滚翻：分两组，2个来回? 5、单腿蹦（左右）、双腿蹦：2个来回（无间隔时间）? 三、训练课（有球）? 1、?脚端球（左右脚）：2人一组，10个/组，（2人交替）? 2、?胸部停球脚端球（左右脚）：2人一组，10个/组，（2人交替）? 3、?后退脚端球、（左右脚）：2人一组，10个/组，（2人交替）? 4、?后退胸停脚端球、（左右脚）：2人一组，10个/组，（2人交替）? 5、?掂球、10分钟? 6、?手抛头球、2人一组，10个/组，（2人交替）? 7、?左右脚短传球、地滚球、高空球、2人一组，（2人交替）?要求：一脚传球、不停顿！? 8、?长传球、2人一组，（2人交替）? 9、?练习急停球，左右扣球（各5分钟）? 10、?胸部停球：