2021年高血压健康宣教.docxVIP

* *欧阳光明*创编2021.03.07 高血压患者的健康宣教 欧阳光明（2021.03.07） 一?合理膳食 1、合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2、高血压患者的钦食宜忌 碳水化合物食品 宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 忌：番薯（产生腹气的食物）.干豆类.味浓的饼干类 蛋白质食品 宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵田乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐） 忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等力［］工品） 脂肪类食品 宜：植物油.少量奶油、沙拉酱 忌：动物油、生猪油.熏肉 维生素.矿物质食品 宜：蔬菜类（菠菜.白菜、胡萝卜、番茄、百合根.南瓜.茄 子、黄瓜）.水果类（苹果、桔子、梨.葡萄.西瓜）.海藻 类.菌类宜煮熟才吃 忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬 2021.03.07 2021.03.07 * *欧阳光明*创编2021.03.07 *欧阳光明*创编 菜、葱、芥菜） 其他食物 宜：淡香茶、酵母乳饮料 忌：香辛料（辣椒、咖喔粉）、酒.钦料、盐浸食物.酱菜类、咖啡 3、高血压患者应注意的饮食习惯 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升?O 限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重lg为宜。每周吃2—3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾.钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子.海带.萬笋。含钙高的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝.肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 二、适量运动 * *欧阳光明*创编2021.03.07 2021.03.07 2021.03.07 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促逬血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 运动能增加食欲，促进肠胃蠕动.预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。 有氧运动同减肥一样可以降低C□压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都杲有氧运动。 1、进行运动的注意事项 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候：夏天：避免艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 逬行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 生病或不舒服时停止。 饥饿时或饭后一小时不宜。 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。 运动中有任何不适现象，应立即停止。 三、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是 *欧阳光明*创编 * *欧阳光明*创编2021.03.07 * *欧阳光明*创编2021.03.07 使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静.沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 四、自我管理 1、定期测量11□压，1—2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心决心.恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。 3、定时服用降压药，自己不能随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 4、条件允许，可自备血压计及学会自测Un压。 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140—159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 五、就医 如出现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。