腹式呼吸有利健康.pdfVIP

逆腹式呼吸法练习法与好处 逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩 张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功 能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒 肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血 压病人很有好处。 第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足， 气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书主角那样超快复元是有 点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！ 因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸 法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而 也是强身健体的“呼吸体操”之一。 传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳 也将此呼吸法当着养生的手段之一。 练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床 上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。 注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在 15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息 1 秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。练深呼吸法要有恒心， 早晚 10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，一点勉强不得的， 不然就会闷气或头晕等现象发生。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。 身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微 汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢 出，可徐徐下咽。 腹式呼吸有利健康 现代医学研究发现，随着人呼吸功能的减退，全身中组织器 官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性 心力衰竭，大脑供血不足等多种老年病。为何呼吸功能减退会引 起许多种老年病呢?因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交 换，而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸 6分钟就会引起 死亡，禁止饮食却可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影 响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入 的减少，而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而 引起细胞能量代谢障碍，造成组织器官功能下降，引发多种老年 性疾病。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎 等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼 吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉 积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就 能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时 也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细 胞活性化。 根据人体与自然界的物质交换规律，保持正常的呼吸过程是 维持人体健康的基本养生方法。一般来说，人的呼吸功能在 35 岁左右开始下降，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，一般人 应该从35-40岁开始进行养生锻炼。其中最基本最重要的养生方 法是呼吸锻炼，即每天早晚各进行5分钟的腹式缓慢呼吸锻炼。 对于很多人来说，腹式呼吸还是一个比较陌生的概念。这里 作一个简要的介绍。在医学界，医学专家将人的呼吸分为胸式呼 吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸 廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动 来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼 吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时，隔肌上下活动 范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏 器也就得到充分的运动。研究认为，正常的胸式呼吸一次约 5秒 种，吸人约50D毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为 10—15秒钟，吸入1000-1500毫升空气。腹式呼吸可最大限度地 利用肺组织，充分进行气交体换，使肺组织得到健康的锻炼。 腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于 心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的 变化，使腹腔内脏器得到自然按摩，胃肠道蠕动力增加，加速了 胃的排空功能和小肠的吸收功能。腹式呼吸还使大肠的功能增