高血压健康知识讲座课件.pptVIP

合理膳食（3）控制热量 ●主食每天4两（女性）、6两（男性） ●粗食、细食搭配 1、一个星期吃2-3次粗粮：定期吃小米、玉米、红著 2、少吃甜食如点心 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜、200克水果 适量运动 规律的锻炼可降收缩压4-9mmHg 如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操 如何控制体重？ ●避免高脂肪、高胆固醇食物。如肥肉、动物内脏 ●避免过多摄入糖和点心 ●避免快餐食品。薯条和炸鸡 ●多吃粗粮、蔬菜和水果 ●坚持规律运动 为什么要戒烟限酒？ ●吸烟使心脏病危险增加2-4倍 ●限酒可降低收缩压2-4mmHg 适量的酒量 ●葡萄酒在100毫升以内 ● 60度白酒在25毫升以内 ●啤酒在300毫升以内 保持心理平衡 ●得了高血压要重视，但不要紧张 ●平时保持乐观的心情，知足常乐 ●注意缓解精神压力和紧张情绪 有效的控制血压步骤三 选用降压药物的原则 —降压效果好，能使血压维持在正常水平 —24小时平稳降压，被免一天中血压忽高忽低 —安全性好，长期服用无肝、肾毒性 —无药物相互作用，便于联合用药 为什么要强调24小时平稳降压？ 血压降得过快会出现头痛、头晕、心慌 ●高血压患者常有晨间波动，早晨4—6点为高发时段：晨间血压急剧升高或长期降压不平稳会诱发中风、心肌梗死等心、脑血管疾病。 ● 24小时平稳降压可避免晨间血压波动，保证血压平