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高中教学资源 | High School Teaching Resources 参考文档 | Word可编辑 页 PAGE 1 高考生饮食需大幅调整吗 一年一度的高考即将开场，在剩余时间里，高考考生们将到达用脑巅峰，没有少家长都为如何给孩子预备饮食而犯愁。下面就是给大家带来的高考生饮食需大幅调整吗_高考期间如饮食原则2022，盼望能关心到大家!   高考期间饮食原则2022  1、根本保持日常饮食习惯没有变  越是紧急的时候，越要保持原来的生活习惯没有要变动太多，削减刺激的程度，没有能原本经常吃面条、馒头的，突然变成了顿顿大米、炒菜，饮食构造的调整，都会让身体去重新适应，给肠胃带来没有必要的额外压力。  2、适当摄入高糖、高蛋白食物  葡萄糖是大脑活动的主要能量来源，糖分没有够脑袋会发晕，补充糖分并没有是让吃蛋糕、甜点等，过多的糖分放反而会让人心情过于冲动。正常从碳水化合物中，也就是米面中获得即可，记得让孩子适当的多吃一些主食。尽量粗细搭配，比方吃一些玉米、麦片、全麦面包等。  蛋白质是养分的主要来源，在肉、蛋、奶中的含量比拟多，补充蛋白质的时候，要留意均衡，每餐都要吃一两样，但还是要防止大量摄入，留意均衡。  3、防止高脂肪、过于油腻的食物  脂肪摄入多了，人简单犯困，这是由于血脂上升了，许多人在大量食用肉类后都会有这种感觉，在考试期间，要尽量防止过多的摄入大鱼大肉，油炸食品，过多的坚果等。肉类要以牛肉、鸡肉等低脂肪，高蛋白的食物为主。  4、保证食品平安，少吃生冷食物  考试期间，最好没有要带考生“下馆子〞，吃夜市大排档，也没有要点外卖、吃雪糕等生冷食物，假如必需在饭店就餐，要提前考察好饭店的饭菜质量，找一些洁净卫生，环境比拟好的饭店。  夏季天气酷热，食物简单变质，食用前要认真检查，有异味、剩饭菜坚决没有能吃。另外还要留意有些孩子会“乳糖没有耐受〞，平常里喝牛奶简单拉肚子的孩子，这几天就没有要强行让喝牛奶补充养分了，可以用其他高蛋白的蛋类、肉类、豆类食品替代。  高考饮食指南2022  考试期间，考生保持安康的身体非常重要，尤其是今年出于疫情防控考虑，考生考完试午间如何用餐，饮食方面应当留意什么，都令人关注。对此，消费提示建议，考生用餐时，应选择在家或学校食堂，没有要去无营业执照和食品平安状况差的餐饮效劳单位就餐;吃饭时选择食用新奇食物，没有吃剩菜剩饭;对于自带熟食须加热后食用，防止吃生冷食物;高考期间，没有要尝试新颖食材或经常没有吃的食物，以免造成肠胃没有适等状况。  高考期间正值暑期高温天气，局部考生可能会食欲没有振。因此，消费提示提示，考生饮食最好保持清淡，尽量少吃用油煎炸等方式烹饪的食物。同时，由于高温易出汗，考生要留意补充水分，尽量少吃或没有吃冷饮，防止造成肠胃没有适。  此外，消费提示提示考生及考生家长，照旧要保持疫情防护意识，考前没有去人员密集或流淌性大的公共场所，去考点途中佩戴口罩，与其他考生保持1米以上距离，自觉承受体温检测和身份核验，最大程度做好自身平安防护。  高考生饮食需大幅调整吗  高考饮食：留意补充蛋白质，均衡养分  左小霞认为，首先要保证摄入充分的蛋白质，提高免疫力，保持大脑强健。 其次应多吃一些富含胡萝卜素的食物。“胡萝卜素在体内可以转化成维生素A，可以加强对人体黏膜的爱护。目前正处于疫情期间，爱护黏膜可以削减一些呼吸道疾病。〞  此外，考生在备考期间可以吃一些富含磷脂、没有饱和脂肪酸、DHA的健脑食物。例如，一周可吃1-2次海鱼、每天吃一小把坚果。“每天吃1个整鸡蛋，没有要放弃蛋黄，蛋黄中的卵磷脂可以提高大脑的记忆力。〞  左小霞建议，考生们可以多摄入富含铁元素的食物，例如红肉、血豆腐、猪肝。“铁是运输氧气和血红蛋白的，假如大脑缺氧，我们可能会记忆力下降，多吃含铁的食物大脑可以更清楚。〞  主食的选择也应当注意粗细搭配，可以在主食中适量添加一些粗粮。“假如吃纯粗粮，饱腹感强，而且会延长排便时间，有可能会扰乱考生的作息时间。〞  左小霞还建议，考生在高考期间的饮品最好以温开水、淡茶水为主。过甜的饮料会导致考生口渴、胃反酸，影响备考状态。  高考食谱：尽量防止油煎油炸烹调方式  早餐：牛奶、鸡蛋、菜肉包子、芝麻菠菜  高考期间，高强度的考试需要身体供应充分的能量。左小霞建议家长在预备高考早餐时没有应无视主食的作用。“从能量的角度讲，碳水是直接从淀粉多糖变成单糖葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，为了保持能量充分，考生肯定要吃适量的主食。〞  她建议，在选择主食时可以粗细搭配，例如主食的面皮可以选择使用白面粉、黄豆面、玉米面的混合;在早餐中也应考虑补充充分的蛋白质，荤素搭