八段锦的呼吸方法.docxVIP

〔2〕说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。5、五劳七伤往后瞧〔2〕说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。6、摇头摆尾去心火 〔2〕说明：左右两式各为两个呼吸循环。7、两手攀足固肾腰〔2〕说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。8、攒拳怒目增气力9、背后七颠百病消〔2〕说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。10、收势丹田处〔呼〕。两臂自然下落复原时那么体态安详，周身放松，呼吸自然。〔2〕说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。 八段锦意守的重点部位：预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。收式——气息归元守丹田，静养一会再复原。 练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过渡到吸气、收腹、提肛的联合，时间长了便可形成条件反射，只要动作一气，便水到渠成。在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。