中心微信平台科普文章.docxVIP

中心微信平台科普文章 防慢病三招：迈开腿、管好嘴、减压力 随着工业化、城市化和老龄化进程的加快，中国慢性病的数量也迅速增加。目前，我国已确诊慢性病患者2.6亿多人，慢性病死亡占总死亡人数的85%。中国的慢性病已呈现“井喷”状态。不仅老年人慢性病发病率高，而且越来越多的中青年人已经进入慢性病的行列。 膳食营养失衡，吃出慢性病 一家公司组织40名员工到医院进行体检。结果发现，40人中有16人患有轻度或中度脂肪肝，12人患有高血脂，5人患有糖尿病，1人疑似结肠癌，只有2人的指标正常。调查发现，自2022起，公司免费为员工提供自助餐午餐，每餐不少于8种肉类菜肴，没有限制，使员工放松了对保健的警惕性。 国外学者将膳食和营养的变迁划分为“饥饿减少”、“慢性疾病”、“行为改变”3个阶段。据此划分，我国正由第一阶段过渡到第二阶段，即进入“慢性疾病”阶段。长期高盐、高脂、高蛋白的饮食，导致相应的慢性疾病高发。此外，过多地摄入脂类，与乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌和肾癌等有密切关系，而果蔬类摄入不足与直肠癌、胃癌及食道癌等发生有关。 事实上，许多慢性病是可以预防的。科学研究发现，饮食中的钠盐容易升高血压，而钾盐可以降低血压；增加鱼油等不饱和脂肪酸的摄入或减少饱和脂肪酸的摄入有利于降低血压；高动物蛋白饮食可以促进动脉粥样硬化的形成，而大豆蛋白和植物蛋白可以降低胆固醇。经常食用水果可以降低患癌症等慢性病的风险。 出门乘车进门上网，坐出来的慢性病 30多岁的李先生是一家大型企业部门的老板。他过着开车出门、开会、回家上网的生活。他的腰围和表现一起提高了。尽管严格控制饮食，李先生的脂肪肝已经从轻度变为中度。在去年的体检中，李先生被诊断出患有冠心病。在一次商务旅行中，李总突然感到胸部剧痛。虽然这很危险，但对死亡的恐惧让他心悸不已。 预防慢性病，还应着重加强运动。然而锻炼身体的意识在百姓中重视不够。2021年中国慢性病监测显示，我国18岁以上居民，83.8%从不参加锻炼。缺乏锻炼对健康的危害，不亚于高血压、高胆固醇、糖尿病以及吸烟。《中国居民膳食指南》指出，有氧耐力运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善糖、脂代谢，调节内分泌系统。长期坚持有氧运动，可以使人们发生冠心病、脑卒中、2型糖尿病的危险降低。肌肉训练可以使骨骼、肌肉更加强壮，这有助于延缓身体运动功能衰退。 该指南建议健康成年人每天坚持“6000步”的锻炼。青少年学生的锻炼量可参照国务院发布的相关指导意见，每天锻炼不少于1小时。 吃多动少压力大，促使慢病患者年轻化 去年9月，一名秋季高中学生报名参加了体检。结果显示，超过300名初中生，20%超重，10%肥胖，30人患龋齿，13人患有高血压，1人被诊断为2型糖尿病。今年秋天开学以来，在北京一所大学为期两周的大一军训期间，近3500名学生看了6000多名医生，许多人在军训中晕倒，这让人们担心年轻一代的身体素质。 好吃油炸食品、甜品、可乐等零食，肉类摄入多，主食（米、面）摄入少、体育锻炼有限、课间玩手机、作业完成后看电视、上网……这种吃多动少而学习压力大的生活状态，在大、中学生中极为普遍，也是导致慢性病在青少年人群中出现的祸根。 青少年预防慢性病的意识非常薄弱。家长和老师应该更加关注孩子的饮食、锻炼、工作和休息等细节。为孩子们提供合理的膳食，让他们多吃主食、蔬菜和水果，少吃油炸食品和路边小吃，少喝可乐。课间休息时，教师应组织学生到操场上运动；放学后，父母应该帮助孩子减少看电视和上网的时间；节假日带孩子去户外活动，指导孩子的健康和减压。 ——《福建卫生报》 冬天有很多方法来应对寒冷 随着冬季的到来，到医院看感冒的患者日渐增加，中医认为在冬季常见感冒有三类，分别是风寒感冒、气虚感冒和阴虚感冒。 风寒和寒冷主要是由于白天疲劳或晚上没盖被子造成的。主要表现是感觉很冷，但体温通常正常，没有出汗的感觉。同时，你会觉得你头上和身体上的关节非常沉重和不舒服。有些病人会有明显的鼻涕。如果你吐痰，痰一般很薄，主要是白痰，偶尔要喝热水。在治疗药物方面，主要使用风寒感冒颗粒、感冒清热颗粒、感冒软胶囊等药物。在中药治疗方面，我们选用麻黄、荆芥、防风、苏叶等中药汤剂，以解表散寒。 气虚感冒常见于老年患者、大病初愈患者，以及生完孩子不久的产妇，经常反复发作，或者感冒时间比较长。症状特点为发热、出汗、觉得有气无力、不想吃饭。常见药物有玉屏风颗粒和补中益气丸。 阴虚感冒患者会出现头痛、心烦意乱和手足发热。主要治疗药物有抗感冒颗粒、凌阳感冒片、麦味地黄丸、六合定中丸等。 风寒感冒症状不重的患者，可