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学会感恩 人自从有生命那一天起,便沉浸在恩惠的海洋里 感激父母的养育之恩、社会安定、食之香甜、衣之温暖、花草鱼虫、苦难逆境、敌人，使自己机智勇敢、豁达大度的不是优裕和顺境，而是那些常常遇到的苦难、打击、挫折和对立面 * * 第62页，共92页，编辑于2022年，星期六 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； ………… 我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！ 胸怀感恩心 * * 第63页，共92页，编辑于2022年，星期六 * * 第64页，共92页，编辑于2022年，星期六 生活就是一面镜子， 你笑，它也笑； 你哭，它也哭。 * * 第65页，共92页，编辑于2022年，星期六 我们睁大眼睛从日常的工作和生活中寻找快乐！ * * 第30页，共92页，编辑于2022年，星期六 “合理情绪疗法”。 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人，美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论的起点。他强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用，认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化（即以偏概全）”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从灰色的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。而他的ABCDE操作模式来是解决情绪困扰的有力武器。 * * 第31页，共92页，编辑于2022年，星期六 所谓ABCDE操作模式具体是指： A：发生的事件（应激源）； ?B：人们对事件所持的观念或信念 C：观念或信念所引起的情绪及行为应；? D：劝导干预；?? E：效果（不良的情绪和行为消失或减弱）。 * * 第32页，共92页，编辑于2022年，星期六 举例说明。我们发现某位同事最近无精打采，情绪低落，寝食难安，面黄肌瘦，容易发火，对学生偶有体罚。（这是C，不良的情绪和行为反应）?? 我们问他原因，他说，妻子患了晚期胃癌，如果手术治疗肯定人财两空，可是风雨同舟相濡以沫走过这么多年，怎么忍心见死不救？妻子要是撒手西去，我的家庭怎么办？我的孩子怎么办，我还怎么活得下去？（这是A，外界负性事件。）?? 同事的言下之意：造成他情绪和行为异常的原因是“妻子患了不治之症” * * 第33页，共92页，编辑于2022年，星期六 可是根据合理情绪疗法，事件A不能直接导致不良反应C，是人们对事件A的认知评价中的不合理信念B引起了情绪困扰C。上面这位教师要想摆脱困扰，应该怎么办？显然，A是不以人的意志为转移的客观存在，很难改变；只能通过改造不合理信念B来改变情绪和行为C。这一步就是D：把不合理信念B（绝对化倾向，把妻子患病感受为糟糕至极，天塌下来一样等）挖掘出来，进行自我劝导、自我辩解，用正确合理的信念来取代不合理的信念。出现结果E：能心平气和地接受现实，理智地看待妻子患病这件事情，不良情绪和行为逐渐消退，心理恢复平衡。 * * 第34页，共92页，编辑于2022年，星期六 教师的不良情绪最多的是来自学生。 A（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。??? C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。?? B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）：??? ——学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也；??? ——这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；?? ——班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；?? ——自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； * * 第35页，共92页，编辑于2022年，星期六 ——自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……???? D（自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念）：???? ——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；???? ——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）