《跳绳》教学课件 (2).pptVIP

跳 绳 什么是跳绳？ 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。右图为跳绳所用到的工具。 准备运动 准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。 作用：调整运动前状态 ；为克服内脏器官生理惰性 ；提高机体的代谢水平，使体温升高 ；增强皮肤的血流量，有利于散热。 运动技巧 单脚屈膝跳：右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。 分腿合腿跳 跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。 双臂交叉跳 当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。 侧脚跳 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 双人跳绳 （1）采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄，两人同时用双脚跳绳；或者两人同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面，并挥动绳子。然后两人同时用双腿跳绳；或者两人同时用单腿跳绳。 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线