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第三节合理膳食与食品安全 第1页，共24页。 预习题纲 1、人体所需要的营养物质主要由哪些？ 2、什么样的营养结构才算是合理营养？想想看，你的营养结构合理吗？ 3、常见的食品安全问题有哪些？怎样的食品才算是安全？ 第2页，共24页。 吃饭的学问：饭是每个人天天要吃的。可是在这极其平常的事情中，却有着不少学问。 第3页，共24页。 早餐是金 午餐是银 晚餐是铜 温馨提示： 坚持吃早餐 19 44％ 不坚持吃早餐 18 42％ 几乎不吃早餐 6 14％ 早餐种类1-2种 32 73％ 早餐种类3种以上 11 27％ 一份关于中学生早餐情况调查表 第4页，共24页。 “洋快餐”的三高劣势 大量的研究表明，发达国家癌症祸患长期危害的根源在于“高热量、高脂肪、高蛋白”的三高膳食。 高热量 高脂肪 高蛋白 第5页，共24页。 洋快餐引发的几种现代病 高血压 冠心病 糖尿病 癌症 肥胖症 第6页，共24页。 我真的很胖吗？ 身高（CM）－105＝体重（千克） 实际体重超过标准体重的10％，超重, 实际体重超过标准体重的20％，肥胖, 实际体重低于标准体重的90％，低体重， 实际体重低于标准体重的80％，中度营养不良。 第7页，共24页。 自主阅读：什么是合理膳食？ 平衡膳食宝塔 1 营养学家将食物分成哪几类？ 2 一日三餐的合理能量比例？ 3 什么样的饮食才是合理饮食？ 4 青少年的饮食应注意些什么？ 第8页，共24页。 营养学家将食物分为五类 油脂类 奶、豆制品类 动物性食品类 蔬菜水果类 谷物类 第9页，共24页。 谷物：300-500克 蔬菜水果：400-500克 动物性食品：125-200克 奶、豆制品： 150克 油脂：25克 平 衡 膳 食 宝 塔——一个人每天的平衡营养 第10页，共24页。 中国营养协会提出三餐即早中晚三餐应该按提供全天所需能量的30%：40%：30%的比例分配。即实际上是遵循了传统的“早吃好，午吃饱，晚吃少”的观念。 一日三餐的饮食搭配 第11页，共24页。 亚健康——是一种非病非健康的状态，在医学界称为“慢性疲劳综合症”，实际上也是一种不健康。 青少年亚健康状态表现为：精神不振，消化不良，浑身乏力，容易困倦等。造成青少年亚健康的原因很多，比如长期不吃早餐，时间久了影响消化系统；学习压力过大、睡眠不足，造成免疫力低下等。 第12页，共24页。 设计作业 给自己家里设计一份午餐食谱 要求: 设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，注意合理营养。 提示： 设计应考虑食物种类、营养均衡等。 第13页，共24页。 练习讲评 318 下面为某同学设计的一日三餐的食谱 早餐：油条 馒头 烧土豆丝 午餐：米饭 炒蔬菜 晚餐：花卷 糕点 稀粥 咸菜 （1）此食谱主要缺乏的营养物质是（ ） （2）在食谱中应添加（ ）类物质， 这类物质进入消化道后，最终分解成（ ）。 蛋白质 瘦肉、大豆和奶 氨基酸 第14页，共24页。 新闻链接——关注食品安全 “黑心奶粉”谋财害命 中山销毁140公斤毒豇豆。海南毒豇豆事件引起了全国各地市场的警觉。记者昨日获悉,继武汉、合肥、广州之后,中山也已发现毒豇豆的身影,市果蔬批发市场24日晚在对进场蔬菜抽检时发现一批豇豆农药残留超标,所幸昨天已经全部销毁。 第15页，共24页。 食品安全常识知多少 1、吃未熟透的豆角易中毒 2、吃新鲜黄花菜易中毒 3、食品添加剂 ——癌 之 桥 4、合成食用色素：温柔的危险 5、怎样减少防腐剂的危害 6、带皮吃苹果好吗？ 7、发霉变质食品的危害有哪些 8、食品标签上应标注哪些内容？ 9、什么是绿色食品、有机食品？ 第16页，共24页。 吃未熟透的豆角易中毒 　 在成熟的和较老的豆角中含有一种蛋白---凝集毒，有的豆角皮里还含有溶血素，吃了这种含毒量大的豆角，会出现恶心、呕吐、肚子痛、头晕等症状。 如果豆角在煮沸或急火加热10~15分钟，凝集毒、溶血素就可以被破坏。因此，炒吃豆角或用豆角做馅要充分加热，不可吃未熟的豆角。 第17页，共24页。