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 清大諮商中心 謝慧馨 幸福人生方向盤 ~生涯規劃與時間管理~ 謝慧馨 1993中原大學心理系學士 1999東京國際大學臨床心理學碩士 現任 清大諮商中心專任諮商心理師 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 曾任 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 日本アジア留學生文化協會留學生輔導員 日本トキワ精神病院兼任輔導員 談生涯規畫之前 生命的意義?請用一句話說明 生命的價值?請用一句話說明 真理？真實? 數學：1+1=2 人生：1+1=？ 你相信什麼？ 真、善、美、愛、誠實 生命的意義與價值 如果回答不出來或沒人可以回答這些問題，生命就不存在意義或價值嗎? 生命如果找不到意義、價值還需要生涯規劃嗎? 赫曼.赫塞~諾貝爾文學獎作家 「生命究竟有沒有意義並非我的責任， 但怎樣安排此生卻是我的責任。」 何謂生涯規劃？ 每個人從出生到年老死亡，大約60至80的光景，每一個階段的求學、工作、休閒生活及健康，和您為來的人生規劃都有密不可分的關係。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中，找尋人生中的快樂泉源，達到自我了解與自我實現的動力，讓自己的人生發揮的淋漓盡致。 人生就是一連串的決擇與選擇。針對自己的人格特質、興趣、能力，找出適合、屬於自己的一條路徑。 生涯的意義 生涯(career) 源自拉丁文的「路徑」之意，可以引申為個人一生的道路或進展途徑。 事實上所謂的『生涯』，應包括工作、家庭、自我、愛情、休閒和健康等，人生發展的整體歷程。 生涯發展學者Super(1976):生涯猶如一條火車的軌道，是個人生命的進程，結合每個人一生扮演各種角色，統合各種職業和工作、休閒等角色，表露個人獨特的自我發展型態。 生涯發展階段與任務Super五階段 階段 年齡 時期 發展重點 成長 0~14 幻想：04~10 興趣：11~12 能力：13~14 以個人的生理需求滿足為考慮因素，受家庭教育、父母呵護。 個人的喜好及興趣來決定，適應學校和社會生活。 偏重個人的能力發展為主，並考慮工作世界的條件及相關的教 育訓練，要了解工作的意涵及逐漸認識自己。 試探 15~24 試探：15~17 轉變：18~21 嘗試：22~24 初步、簡單的職業選擇，職業偏好具體化。 多種職業選擇、恐懼工作的壓力。 努力地找尋合適的工作，挫折地面對工作。 建立 25~44 穩定：25~30 建立：31~44 安定、檢討、婚姻的選擇，養兒育女，從事適當的工作。 統整、穩固並力求上進和升遷，致力維持工作安定。 維持 45~64 維持 維持既有職位與成就，準備退休計畫。 衰退 65~ 衰退：65~70 退休：70~ 改變工作及生活型態，配合衰退體能。 退休逐漸適應隱退生活。 生涯發展的大循環和小循環 生涯階段 年齡 青年期 14-25歲 成年初期 25-45歲 成年中期 45-65歲 成年晚期 65歲以上 成長期 發展實際自我概念 學習與他人建立關係 接受自身的限制 發展非職業性的角色 探索期 從許多機會中學習 尋找心儀的工作機會 確認待處理的新問題 選個良好的養老地點 建立期 在選定的職業領域中起步 確定投入某一工作並尋求職位升遷 發展新的因應技能 完成未完成的夢想 維持期 確認目前的職業選擇 致力於維持職位穩固 執著自我以對抗競爭 維持生活的興趣 衰退期 從事休閒活動的時間減少 減少體能活動時間 僅專注於必要的活動 減少工作的時間 Erikson心理社會發展階段任務與發展危機 期別 階段 年歲 發展危機 重要人際關係 心理形成 有利發展結果 1 嬰兒期 0~1 信任/懷疑 母親 獲得/回報 驅力/希望 2 幼兒期 1~2 自主/羞恥 家庭 認真/敷衍 自制力/意志力 3 兒童期 3~5 積極/罪咎 家庭 認真/敷衍 方向/目的 4 學齡期 6~12 勤勉/自卑 鄰居/學校 競爭/合作 方法/能力 5 青少年 12~20 認同/混淆 同儕團體 肯定/否定 奉獻/忠貞 6 青年期 20~30 親密/疏離 友誼/競爭 失去自我/ 從別人中發現自我 親和 7 中年期 30~64 創造/停滯 家庭 創建/照顧 生產/照顧 8 老年期 65以上 統合/失望 氣味相投者 享受成功/面對失敗 自制/智慧 了解你的生涯興趣 興趣組型 興趣≠能力 能作的事 (能力) C 想作的事 (態度) B 要作的事 (任務) A 生涯興趣量表 與物接觸 與人接觸 理 想/概念 文 創造/想法、形式 人 幫助/人 工 做/事 事 確認/數據 商 經營/人 心智思考 事務處理 六個職業興趣類型的主要特徵 類型 智力 顯著傾向 對人態度 典型工作 認知作風 工 低到普通 約束的 迴避的 工程師 實在