运动训练基础.ppt

第十章运动训练基础;学习目标;学习内容;;一、力量素质及训练;（一）生理基础 1.肌自身的形态结构 （1）生理横断面 （2）肌纤维类型 2.神经系统对肌的调节能力 3.年龄性别 （二）训练方法 1.动力性力量训练 2.静力性力量训练;; 二、耐力素质及训练;（一）生理基础 1.心肺功能——肺通气、肺换气、心泵血、血载氧 2.肌利用氧能力 3.神经调节能力 （二）训练方法 1.迟训训练法——HR﹥120次/分，TIME﹥20分钟 2.间歇训练法——运动强度﹥50%VO2max （三）在康复治疗中应用 1.提高心肺功能能力 2.促进神经对内脏器官的调节能力; 三、柔韧素质及训练;（一）生理基础;（二）训练方法;（三）康复治疗中的应用;第二节 运动性疲劳与恢复;一、运动性疲劳;;二、疲劳恢复;;.;三、促进疲劳恢复手段;;第三节 运动处方;一、运动处方分类;二、运动处方内容;（一）运动目的;（二）运动类型;（三）运动强度;; 3.代谢当量（MET，梅脱） 指单位时间内单位体重的耗氧量，以mlO2/（kg·min）表示。 1MET= 3.5 mlO2/（kg·min）;;（四）运动时间;（五）运动频率;（六）注意事项 ;三、运动处方制定;;（三）运动训练安排;第四节 运动医务监督;;;;;;;;（3）睡眠：状况好时入睡快，睡眠深而少梦，晨