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亚健康皮肤需要的营养有哪些？ 1、增加各种维生素的摄入维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻 滋润起着重要作用。如维生素 A 缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得 粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。富含维生 素 A 的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水 果。富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹 等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。 含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。 2、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物胶原蛋白能使细胞变得丰 满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、 鸡皮等食物。 3、增加微量元素的摄入要想肌肤细腻，白里透红，需要供给充足的 血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故而多食含铁质丰富 的食物，如动物血、蛋黄、肉类等，但是食物中天然铁是一种溶解度 很小的高价铁，不能直接被吸收，它只有在酸性环境中，才能被胃肠 道吸收。因此，补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C 多的食物。缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如 牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基 酸和蛋白质，可改善皮肤的营养状况、增加表皮细胞的活力，从而使 皮肤柔嫩、白晰，并减缓