学会调节情绪，做情绪的主人(中学生情绪调控).ppt

情绪的表达，最终由自己买单 生活中，我们都会遇到很多烦心的事情 有人为一些小事纠缠不休，从微不足道的口角，演变成拳脚相向 也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成大祸 然而情绪过后，一切的后果终究需要自己来承担 当我们扣动情绪的扳机 枪口其实对准了自己 情绪像一把枪 “笑一笑，十年少” “愁一愁，白了头” 积极、良好的情绪 健康成长 消极、不良的情绪 身体健康，甚至致病 促 进 影响 情绪与健康 爱 与 快乐的感觉会贯穿全身 愤怒的情绪则直冲大脑 情绪波动引发的身体变化 人体情绪热度分布图 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲痛 愤怒、生气 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。 喜怒有度： 情绪管理 情绪 管理 喜 比如：每天写3件高兴的事情。 这看起来很简单，其实是在改变大脑。有的人根本就想不出来高兴的事情，生活中经常发生意外的小惊喜，但悲观的大脑会自动屏蔽，视而不见，就像没有发生一样。如果强制每天写3件高兴的事情，大脑会对意外小惊喜增加关注，也会改变自己的视角。 增加积极情绪的方法 分享快乐，传递美好 分享积极时刻，分享积极经验，除了可以给别人启发之外，还可以让自己的积极情绪保持更长的时间。 不过这是真实的分享，避免演变成炫耀和自恋。 情绪 管理 怒 愤怒以愚蠢开始 以后悔告终 愤怒的情绪 就像一把尖锐的利刃 要么伤人、要么害己 高级的智慧，是不因一时的不愉快闹得不可开交，从而断送一段关系; 更不因他人的小错误产生过多的负面情绪，从而惩罚自己。 一次随意扔出去的坏情绪， 都是在拉开自己与他人的距离。 发脾气就像扔炸弹 会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌 祸从口出 怒气中会说很多过火的话 事后道歉也很难弥补裂痕 有很多人闹矛盾的起因是语气的问题，所以大家和别人交谈的时候一定要注意自己和别人说的语气。因为没有一个人会希望别人用高高在上的语气跟他说话的，在和别人交谈的时候，就算你的情绪不好，你和别人交谈的语气都尽量平和一些。 与信赖的人交流 自我提醒，缓一下再说话 运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 写一封信 愤怒管理的方法 情绪 管理 哀 对窘境的沮丧悲戚 一天早上，一个男士急急忙忙地赶去坐地铁，就在车门要关上的时候，一个健步跨了上去。虽然他赶上了地铁，但他上车的时候左脚被门夹了一下，脚上的鞋被门给挤掉，落在了站台上。 这时，大家的目光齐刷刷地看向这个男士。 你猜，他会有何反应呢？ 就在朋友以为他会窘迫地跑到一旁的角落时，没想到他却大大方方地脱下了另一只鞋，还大声地打趣着自己，成功逗笑了整个车厢的乘客。 过了一会儿，朋友问他：“遇到这种事情，你不会觉得自己太倒霉了，因此感到有些沮丧吗？”男士却丝毫不在意地回答：“反正我也不可能下车跑回去把鞋捡回来了，那又何必为了这件事影响自己的心情呢？ * 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 现代科学不断证实情绪和健康之间存在着紧密的联系。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现： 　　●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 　　●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 　　●在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 　　人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 * * * * 学会调节情绪，做情绪的主人 ——中学生情绪调控 初中生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分，因此，要学会接纳、管理自己的各种情绪。初中生常见的情绪困扰包括以下几个方面： 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧。 正面情绪 快乐、放松、满意、振奋 宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪 负性情绪 痛苦、恐惧、不满、沮丧 无奈，无助，寂寞，失落，伤