修炼自控有妙方课件高中心理健康.pptxVIP

修炼自控有妙方01PART什么是自控力棉花糖实验自控力美国心理学会关于自控力的定义：延迟满足的能力推翻无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力行动时采取更为冷静的认知系统能够有意识地给自我设定规则，并努力遵守自我约束的能力02PART为什么要提高自控力自控力是成功的重要因素当参加棉花糖实验的孩子18岁时，Walter Mischel做了跟踪调查，发现：成功抵制诱惑的孩子，会拥有很高的学业成绩、更高的学历、更健康的体魄，更和谐的家庭、更强的社交能力。美国坦普尔大学研究者发现：自控力强的人更富有。宾夕法尼亚大学研究者发现：自控力远比智商更能准确预测孩子未来的学业成绩。《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》：在决定人成功与否的后天因素中，意志力第一位。03PART影响自控力的因素有哪些自控力差的大脑自控力强的大脑自控力差的守护天使——惊慌怪兽出现啦！猴子给吓坏了，躲到了树上，此时理性决策者掌握方向盘。思考 同学们，你们认为影响自控力的因素有哪些呢？1 诱惑的多少自控力对个体来说是一种有限的、会被损耗的资源。连续拒绝了几个诱惑之后，我们自我控制的能力就会显著下降。2 身心压力生理上和情绪上的种种压力(stress)，都可能是自控力的杀手。这些压力包括忧虑、愤怒、悲伤、自责、恐惧、疲劳、身体疼痛、慢性疾病……3 动机与需求研究发现：有内在目标和需求驱动的人不容易损耗自控力。4 主观信念研究发现：认为自己的自控力有限的人，会比较容易失去自控力；认为自控力没有那么容易被耗尽、对自己充满信心和希望的人，自控力更强。思考 同学们，你们平时会采取哪些方式提高自己的自控力呢？04PART如何修炼自控力1 外部环境：减少诱惑A组B组不受手机诱惑的B组测试成绩高了20%。2 生理上： 协同奋进睡吃动想多吃低血糖、多素食物坚持运动规律作息尝试冥想：研究发现：持续8周的日常10分钟冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，使相应大脑区域里的灰质增多。3 心理上：①强化学习动机给学习任务赋予充分的意义！3 心理上：②积极信念回味曾经获得过的，满足、幸福和成功的感觉。积极信念：这是弯道超车的好机会！可以练习高效学习！我比我自己想象中的更有潜力！我可以考入理想大学！3 心理上：③未雨绸缪通常使用“如果……那么……”的句式，提前计划“如果出现了那些可能使自己自控失败的情形，自己该怎么办”。研究结果发现，提前思考完成任务可能会遇到那些干扰性的诱惑及应对策略，能大大提高自控成功率。4 行动上：①制定计划制定计划，将Deadline提前一点点。4 行动上：②加强监控评估自己的学习状态和同伴成立监督小组课程小结先来了解自控力不起作用的大脑猴子完全活在当下，对过去没有记忆，对未来也没有概念，它只关心两件事：简单和开心。当然了，方向盘在猴子的掌控之下，你的心理就会出现不一样的变化，比如内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。为什么会这样？因为你知道，当下的简单和开心并不是你应该做的。这只及时行乐的猴子，并不是你希望掌控方向的人。自控力差的大脑里面还有一个守护天使，叫“惊慌怪兽”，它是猴子唯一害怕的东西。但是大部分时间，“惊慌怪兽”都是处于休眠状态，只有当临近截止日期或者遇到什么危险情况的时候，它才会突然醒来，赶跑猴子。这时候，理性决策人重新掌控方向盘，让你回归到实际工作当中。明确目标