做自己情绪的主人课件七年级心理健康.pptxVIP

做自己情绪的主人 ——情绪和压力自我管理主题班会 七年级2班 1 活动目标 1.了解负面情绪的来源和危害。 2.学习调整负面情绪的方法。 2 34人 66.7% 3 1.《考单词》 2.《课间矛盾》 思考：你感受到剧中人物出现了哪些情绪，你有没有类似的体验？ 想想看这些情绪若持续下去可能会出现什么影响或后果？ 请观看情景剧 4 生气、烦躁、沮丧、悲伤、焦虑、自卑、愤怒、痛苦等情绪都叫做 负面情绪 5 视频监控记录了一起跳桥事故。一个妈妈开车接孩子回家的路上，男孩因与同学发生矛盾，被母亲严厉批评。走到大桥时，男孩儿妈妈生气停车呵斥男孩儿。男孩儿情绪失控，跑下车后迅速跳桥，紧跟着妈妈没能抓住他，只能坐在地上痛哭。最后，民警在桥下绿化带发现这个男孩儿的遗体。孩子做出这样的行为肯定有一段时间，甚至是长期的情绪积累。母亲的严厉批评，成了压垮孩子心理的最后一根稻草。一条年轻的生命就这么消失了，发了脾气的母亲，情绪失控的男孩儿，这样的悲剧多么令人痛心！乱发脾气，危害生命。 一幕悲剧 6 1.生理健康：如果长期处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪下，人易失眠、免疫力下降、神经衰弱、肠胃功能下降、心脏易出问题等。 2.学习效率：注意力无法集中、记忆力下降、成绩下滑等。 3.人际关系：不爱交际、丧失交友圈、变得自卑。 4.行为举止：控制不住情绪，伤害身边的人。 负面情绪带来的伤害 7 生气是拿别人的错误惩罚自己！ 8 踢猫效应 9 生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。在现实生活中，我们要正确处理看似不起眼的小事情，调整和控制好自己的情绪，切勿因小失大。 10 我们要学会控制自己的情绪！ 11 当产生负面情绪时，你是如何调节的呢？ 12 注意力转移法：做自己爱做的事情如：唱歌、跳舞、弹琴、听音乐等。 肆 壹 贰 合理发泄情绪：大哭一场；痛快喊一次； 跑步打球等运动；向家人朋友倾诉。 叁 腹式呼吸能缓解紧张。 改变思维：接受已发生的事情，并寻找解决方法；给自己积极的心理暗示，调动以往成功的、愉悦的体验；用理性的思维思考。 调节负面情绪的方法 13 场景一：考试没考好。 典型心理： 1.完蛋了，又要被老师家长狠狠批斗了，好害怕妈妈问成绩啊！ 2.如果我下次成绩也提不高怎么办呀？好焦虑。 3.我是不是就学不会？反正学不学都这样了，干脆别学了。 积极思维： 1. 2. 3. 积极思维练习 14 场景二：心爱的笔袋丢了。 典型心理： 1.那是我最爱的笔袋，里面还有那么多笔，太可惜了！心烦、难过！ 2.要是没丢多好！ 3.时不时就想起丢了的笔袋，导致注意力不集中。 积极思维： 1. 2. 3. 积极思维练习 15 1.数学考试又考差了，我永远都学不好。 2.我没有任何地方值得被称赞！ 3.我对别人好，别人就一定会对我好。 4.犯错是一件相当可怕的事。 5.我必须考第一名，要不就代表我笨。 6.如果别人不喜欢我，那我一定是个很差劲的人。 非理性思维 16 1.不一定成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 2.人非圣贤孰能无过，况且圣贤也会犯错。 3.紧张可以让人更加兴奋，让我更投入地面对考试，我接纳紧张。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我生气，也于事无补，我要想办法解决。 5.一次失败，并不代表我下次会失败，只要下次努力就好了。 理性思维 17 引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。改变自己的看法，就能改变自己的情绪。 健康的体魄+健康的心理=美好的人生 18 谢谢大家！ 19