小学体育《体能训练》课件.pptx

体能训练;目 录;你需要准备的是；;01; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大???有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; 做头颈动作时， 上身保持正直， 头颈移动速度慢， 方向准确， 颈部肌群充分拉伸； 整体动作幅度大而有力， 使身体各关节逐渐活动开， 手脚协调、 准确完成动作。; ; ; ; ;02; 快速下蹲接腿部 发力起跳， 起跳瞬间 两腿打开迈向对侧45度，落地时 前侧腿前脚跟着地， 后侧腿脚尖着地， 以此类推， 交替跳跃。; 快速下蹲接腿部 发力起跳， 起跳瞬间 两腿打开迈向对侧45度，落地时 前侧腿前脚跟着地， 后侧腿脚尖着地， 以此类推， 交替跳跃。; 左右脚依次在身前抬起后对侧手分别摸脚， 接着同样左右脚 依次在身后抬起后 对侧手分别摸脚， 动作熟练之后加快速度。; 左右脚依次在身前抬起后对侧手分别摸脚， 接着同样左右脚 依次在身后抬起后 对侧手分别摸脚， 动作熟练之后加快速度。; 垫步跳起的同时 抬起一侧大腿到最高， 同时在抬腿瞬间 双手在胯下击掌， 接着换另一侧腿 继续以上动作。; 垫步跳起的同时 抬起一侧大腿到最高， 同时在抬腿瞬间 双手在胯下击掌， 接着换另一侧腿 继续以上动作。; 双手叉腰 保持身体正直， 在跳起的同时 双腿前后打开落度， 接下次起跳双脚左右 打开落地， 依次类推。; 双手叉腰 保持身体正直， 在跳起的同时 双腿前后打开落度， 接下次起跳双脚左右 打开落地， 依次类推。; 膝关节撑垫， 两臂自然直撑于体操垫上， 成斜俯撑姿势。 两臂弯曲， 使胳膊肘高于背部， 然后用力撑起， 还原成预备姿势。; 膝关节撑垫， 两臂自然直撑于体操垫上， 成斜俯撑姿势。 两臂弯曲， 使胳膊肘高于背部， 然后用力撑起， 还原成预备姿势。; 双手分开比肩略宽， 双脚并拢， 手臂伸直撑于地面。 吸气躯干缓慢下沉， 呼气撑起， 用胸大肌发力， 借助手臂力量将躯干推起。; 双手分开比肩略宽， 双脚并拢， 手臂伸直撑于地面。 吸气躯干缓慢下沉， 呼气撑起， 用胸大肌发力， 借助手臂力量将躯干推起。; 俯卧支撑手脚左右开立 与肩同宽收紧全身肌肉。 呼气，腹部收紧， 手摸对侧肩膀， 停顿，吸气慢慢还原， 交替对侧手。; 仰卧于垫上， 两腿屈膝稍分开或并拢，双手保持直臂放于大腿上， 身体向前卷缩， 手掌摸至膝盖处即可。; 仰卧在地板上， 下背部紧贴地面。 双手置于脑后， 手臂打开。 缓慢进行登自行车的动作。; 身体平躺， 双手放于两侧， 腹部用力， 将双腿伸直抬起 与身体成九十度。;03; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;04;请跟随老师的动作进行拉伸、放松！;;请跟随老师的动作进行拉伸、放松！;请跟随老师的动作进行拉伸、放松！;请跟随老师的动作进行拉伸、放松！;请跟随老师的动作进行拉伸、放松！;注意事项 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和