《一平方米的静心》精华解读+思维导图.pdfVIP

《一平方米的静心》精华解读+思维导图 ● ● 内容来源：书籍《一平方米的静心》+樊登读书APP ● 时间：2020年01月09 日 ●核心内容：结合生活的八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉 察，用一平方米的静心，让自己乐在生活和工作 ●思维导图 ● 序言 ● ●职场生活 ● 一种惩罚 ● 必须忍受的生活之恶 ● 职场压力和焦虑延伸至生活的更多角落 ● 海量信息涌入 ● “永远在线”的工作模式左右夹击 ●八大问题 ● ①生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回 ● ②在做A任务时，老想着 B事情或C事件或 D朋友或 E餐厅 ● ③其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍 ● ④沉浸在沉重的沮丧中，经常感觉身心疲惫 ● ⑤感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办 ● ⑥经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间 ● ⑦对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑 ● ⑧觉得日复一日都这样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃 ●正念 ● 正念的效用并不仰赖于事情的改变 ● 它通过改变人和事情的关系 ●来抵消压力对身体和情绪的负面效应 ●正念冥想构建出职场的八大支柱 ● 帮助我们转化烦恼、抵达快乐 ●八大支柱 ● 均衡 ● 专注 ● 慈悲 ● 弹性 ● 沟通与联结 ● 正直 ● 意义 ● 开放的觉察 一、均衡 ● ●把你从你是谁，以及你的工作中区分出来的能力 ●情绪是可以训练的 ● 当负面情绪升起时，用正念与它和平共处，保持平衡 ● RAIN旁观负面情绪法 ● 让自己成为“目击者” ● RAIN四步骤可以帮我们剥除一层层的附加反应 ● 识别它、放掉它、回到起点，启用理智 ● Recognition-识别 ●Acceptance-接受 ● Investigation-探究 ● Nonidentificaition-非认同 ●设定优先级，做好时间管理 ● 评定优先级，给予每件工作适当的注意力 ● 用务实的态度对待时间 ●你有权在工作上设定界限 ● 诚实的面对自己的需求 ●在自我需求和选择之间取得平衡 ●为心灵打造一处静谧之处 ● 正念以深入的察觉帮助我们戳破偏见、积习、恐惧和想象的扭曲 ● 用迥然不同的方式陈述问题 ●进入好奇、开放、兴致勃勃的状态 ● 一平方米的空间 ● 二、专注 ●集中精神的能力 ●增强沉浸和流动带来的良好感受，重拾能量 ●释放不健康的内在焦虑 ●如何专注？ ●一心多用，并不会提高生产力 ●无聊是因为不够投入 ●戒掉你的拖延病 ● 导致拖延症的五种心态 ● ①高估剩下来的时间 ● ②低估工作的复杂度需要的时间 ● ③高估第二天动起来的动机 ● ④认为需要状态好才能开始 ● ⑤误以为状态不好时做出的成果不合格 ●认清有问题的地方，用单点式专注法，以井然有序的小步骤来解决 三、慈悲 ● ●从不完美和错误中重新开始的能力 ●接纳彼此的不完美，跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧 ●慈悲心意味着洞察力，是正念练习的前提 ●如何慈悲？ ●评断是阻碍快乐的利刃 ●放大别人的好 ●用宽容三要素，让自己和别人变得更好 ●正念