健美俱乐部介绍.docx

PAGE303 健美俱乐部指导纲要 健美俱乐部 健美俱乐部 执笔人：xxx 1 课程简介 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目．  健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。  健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，”这些动作主要用于男女竞技健美训练。 为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。  健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调健,而且强调美，把体育和美育融为一体。 健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重,通称举重;健美运动，又称健身运动;力量举重.其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作,世界锦标赛和国际组织。 2 教学任务与目标 2.1 增强学生身体体质，丰富学生情感，促进团体凝聚力，展示个体才华，最重要的是可以完成一些学生增肌或减脂的意愿.。 2.2 了解健美运动的历史。 2.3 学习健美运动的各项动作练习。 3 教学内容 3.1 14块大肌肉介绍及训练方法 3.2 各部位肌肉训练动作规范 3.3 训练与意念、呼吸的有机结合 3.4 相关动作技术解释 4 教学内容纲要 实践部分 4.1 熟悉器械。 4.2 14块大肌肉介绍及训练方法、各部位肌肉训练动作规范。 4.3 对技术进行课堂抽查考核。 5 教学进度 周次 教 学 内 容 1 介绍肌肉的类型和健美的历史发展 2 教授健美运动中的基本姿势 3 胸部肌肉练习 4 臂部肌肉练习 5 肩部肌肉练习 6 背部肌肉练习 7 腹部肌肉练习 8 腿部肌肉练习 9 介绍结合式练习的方法与注意事项 10 胸部与背部结合练习 11 腹部与肩部结合练习 12 臂部与腿部结合练习 6 学习要求 6.1 应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。 6.2 不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。 6.3 进入室内训练，在没教练指示的情况下，不允许私自动用器材。以免出现危险。 7 考核内容 根据学生的考勤情况与学期末自拟一份训练心得给一个俱乐部内部成绩。