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随着越来越多的人坐着工作，工作时间不断延长，腰间盘突出也成为常见骨
病，而它的治疗方法一样受到很多人的关注，但是腰间盘突出的锻炼甚至比治疗
更重要，它不仅可辅助治疗，在治疗后能还能降低腰间盘突出的复发几率。
腰间盘突出的简单自我疗法：
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微
感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患
者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿
势及游泳池水温不宜过低，并
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