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美体健身瑜珈教材 * 第1页，共34页，编辑于2022年，星期二 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1、简易坐(散盘坐) 做法： 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 这是最简易的坐式。 瑜珈静坐冥想的坐式 * 第2页，共34页，编辑于2022年，星期二 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2、金刚坐 做法： (1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 瑜珈静坐冥想的坐式 * 第3页，共34页，编辑于2022年，星期二 3、莲花坐 做法： 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上???????????????????????????????? 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上　　 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注