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人体各个局部暴瘦减肥方法 一、 减下巴： 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停 5 秒再放下，每天 做 20~40 下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近 耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组，一组 15 个。 二、 减后背： 1. 准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动 作，把哑铃提到胸部的侧面。 15 个为一组，每天做 3 组。 2.. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳 膊是伸直的。 15 个为一组，每天做 3 组。 这两个动作可以锻炼到背部， 但背部的脂肪比较难减， 一般的运动很难充分锻炼 到这个部位， MM需要坚持一段时间。 三、 上腹部： 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如 果你做这个运动的时候坐起来了， 对你的脊柱不好， 而且做的时候不要把手放到 脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组，一组 20 个。 四、 下腹部： 就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成 90 度 角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少 做 2 组，一组 15 个。 五、 减腰两侧： 1. 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最 少 30 分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手 去触左脚踝， 然后再站直， 换右面。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的 感觉。左右各一下为一组，每天做 30 个。 六、 减臀部： 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部 不要离开床。左右各一次为一下， 15 下为一组，每天做 3～4 组。 七、 减胯部： 侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的 最高位置，再慢慢放下。一侧 15 下为一组，每天做 2～3 组。 八、 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数 1234 慢慢 下蹲，蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要 落在地板上，而且动作要慢。每组做 15 个，每天做 3～4 组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个， 每组做 15 个，每天 3～4 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免 拉伤肌肉。 九、 减小腿： 检验小腿脂肪多少的方法很简单， 放松腿部， 然后用手指捏小腿肚子的部位， 能 轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的， 需要减减了～如果脂肪层很薄， 光 是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖， 20 下为一组，每天做 4 组。要领是动作 要慢，臀部不要翘起。 踮起脚尖后停 3 秒左右。 做完运动后记得要用手轻轻抖动