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校本教材编写—篮球 PAGE PAGE 2 第二节 投篮技术分析 投篮是篮球比赛中，持球队员将球从篮圈上面投进球篮所采用的专门技术动作方法的总称。 篮球比赛的胜负是由得分多少决定的，而投篮是唯一的得分手段。篮球比赛双方一切技战术的目的都是为了投篮和防守投篮，所以，投篮是篮球运动的核心技术。 　 一、投篮技术分析 一个完整的投篮过程应由投篮的准备动作、投篮动作和结束动作三个阶段构成。这三个阶段包括持球、瞄准、出手、球的空中飞行和旋转几个基本要素。 （1）投篮的持球方法。持球是投篮前的准备工作，是完成投篮的前提。正确的持球方法有利于投篮动作的完成。持球分单手持球和双手持球两种，都要求五指自然分开，增加触球面积，指根以上部位触球，掌心空出。 （2）投篮的瞄准点。瞄准点是投篮注视的目标。根据目标测定投篮出手角度、用力大小等因素。在球场任何地方空心投篮，一般瞄准篮圈前沿正中点，碰板投篮则根据入射角等于反射角的基本原理，以篮板某一点为瞄准点。 （3）投篮的出手方法。投篮的出手方法是投篮时球最后离开手时的动作，是投篮技术关键。出手动作包括出手手法和全身协调用力，其发力顺序为：下肢蹬地、身体伸展、手臂伸出、手腕前屈和手指拨球。 （4）投篮的抛物线。抛物线是球出手后在空中飞行的路线，其意义主要是相对于球篮的球的入射角和有效面积。应根据不同的投篮距离选用高、中、低不同的弧度。一般说来，中弧线是较适宜的投篮弧线。 （5）球的旋转。球的旋转影响投篮准确性。适宜的旋转可排除空气阻力的干扰，使球平稳飞行。一般的投篮，球应沿横轴向后旋转，低手投篮时，球向前旋转，侧面碰板投篮时，应使球适当侧旋。完整的投篮技术是在上述各要素的相互作用下完成的。各要素相互影响，只有将各要素相互协调，才能取得较好的投篮效果。 正确的投篮出手后的手形是：投篮的手持球时应尽可能张大，投篮的手持球时是什么样的手形，投篮出手后还应该是什么样的手形，我们把它形象地叫做持球形，(如图5)。 第三节　投篮技术的练习方法 一、原地和跳起投篮的练习方法 (1)两人一组，对面站立，做原地或跳起投篮模仿动作 (2)两人一球，一人站在位下抢位板球，另一人做原地或跳起投篮，距离由近及远。 (3)每人一球，在篮下4米处原地或跳起投空心球练习。 二、手法练习 限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60％以后，可适当延长投篮距离或加快出手速 三、自投自抢 连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制 区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。 四、篮下脚步及投篮组合练习 篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、 跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。 五、2人l球快接快投 一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。 六、罚球线投篮练习 学生每人一球在罚球线上排成一路纵队，自投自抢篮板球，依次反复进行。 第四节 运球技术分析 持球队员在原地或移动中，用手连续按拍使球借助地面反弹起来的动作叫运球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，是控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段。 1、运球包括原地运球和行进间运球两类。原地运球包括高运球、低运球。行进间运球包括高、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、体前变向不换手运球等。 2、运球技术动作是由身体姿势、手按拍球的动作、脚步动作的合理运用三个环节组成。运球技术的关键就是运球队员对球的控制能力、支配能力、脚步动作的熟练程度以及手、脚、躯干的协调配合。 运球主要靠手指、手腕对球的控制与支配。运球时，五指自然分开，掌心空出，用手指和指根以上部位控制球，以肩为轴，上臂带动小臂，最后作用于手腕，手指用力向下按拍球，并随球有迎送球动作。运球的方向和速度的不同，要求按拍球的部位和力量也不同。运球时球的落点要有利于自己控制球和保护球。另外，要注意控制身体重心，保持运球手臂和脚步动作的协调。 运 球 低运球 高运球 体前变向换手运球 高运球 运球急停急起 体前变向不换手运球 背后变向换手运球 运球后转身 胯下变向换手运球 行进间 原 地 第五节 培养运球球感的练习方法 一.躯干盘球