15分钟点步运动_从头到脚做之第1组.pptxVIP

点击鼠标或按翻页键开始播放;4组运动等着你，快去试试吧！;配有DVD光盘，跟着视频一起做！;在家就可以锻炼;帮你锻炼全身各处的肌肉群;帮你锻炼全身各处的肌肉群;准备好了吗？;＞＞怎么做可以尽快地减掉最多的体重？ 首先，别再被突击式节食诱惑了，没有用的。节食本身对健康的减肥有害，因为节食会使新陈代谢放慢，增加食欲，减轻去脂体重。相反，锻炼却能加快新陈代谢，抑制食欲，保护肌肉组织，通过锻炼减肥减掉的主要是脂肪。因此，要尽快地减掉最多的体重，你就要每天这样进食和锻炼，并长期坚持下去。;＞＞我的日程表安排得太满了，挤不出时间来锻炼，我该怎么办? 你的健康正在被克扣，而锻炼可以救你的命！经常做有氧训练和力量训练能降低患心脏病、糖尿病、子宫内膜炎、结肠炎和乳腺癌的风险。所以要找出锻炼的最佳时间并将它排入日程表。如果有变故，就灵活变更你的计划，换一个时间锻炼，而不是干脆缺席会议去锻炼。;＞＞我听说人到了30岁以后新陈代谢就会变慢，锻炼能改善这一状况吗？ 早在25岁时，你的肌肉块和力量就在不知不觉中减少了。你的身体结构会开始发生一些细微的变化，但不会反映在体重上。即使你能一直保持体重，如果不做举重练习，你的去脂体重就会开始减轻，脂肪则会增加。相比于脂肪，去脂体重在新陈代谢方面更活跃，能加快新陈代谢。;＞＞我已经瘦下来了，为什么还需要通过举重练习来增加去脂体重呢？ 就因为瘦并不代表你的肌肉有活力，或者你正享受着肌肉力量带给你的所有好处。举重练习能帮你塑造身材，强壮骨骼。这种力量训练（或耐力训练）通过增加去脂体重，能促进新陈代谢，使你更有精力，并抵抗年龄增大带来的新陈代谢减慢。所以强壮的人一般更活跃，也更独立。;＞＞我一周锻炼三次够吗？ 你每周最少要做两次力量训练来获得预期的锻炼效果，而肌肉锻炼则不能超过每周三次。照本书的锻炼计划每周锻炼三次的话很完美，因为它是全身性的运动，目的在于锻炼主要的肌肉群。在两次力量训练之间，肌肉必须休息一整天。如果你想在休息那天锻炼，那就做有氧训练吧，比如步行或者爬楼梯。 ＞＞长期、缓慢、稳定的运动有利于燃烧脂肪吗？ 虽然低强度的有氧运动燃烧的脂肪比糖类多，但对于减肥（燃烧卡路里）而言，卡路里来自何种存储形式无关紧要，重要的是燃烧掉的卡路里的总量。所以，时间较短、强度较大的运动燃烧的卡路里数量和长期、低强度的运动是一样的。 ＞＞我很乐于锻炼，但每天锻炼15分钟有什么不同呢？ 研究表明，锻炼的效果是可以累积的。所有的锻炼都对我们的健康水平、体重和身体素质有好处，但关键的是要坚持。坚持不懈的简短锻炼对于减少慢性病（比如糖尿病和高血压）的发病风险非常有效，对改善我们的外表、减肥和提升肌肉活力、柔韧性也有积极的作用。;《从头到脚做运动》 ;相关资源 (图片、视频、PPT、PDF)