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注意力曲线读书笔记[精华] 注意力曲线读书笔记 1、处理干扰的小窍门 尽最使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目 留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的 在你的正前方保留一个提醒，记录下你正在进行的工作，这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作 应用”自信的技巧”钥匙限制那些与工作无关的干扰 应川“自我对话”钥匙引导自己返回正常下作 2、管理持续的不完全注意的小窍门 运用需留神的多重任务使自己保持在注惫力专区里 主动而非被动地使用电子通信设备 不再“害怕失去” 别让未完成的任务堆积如山 花时间锻炼参与性注意力 3、应对被位息过载压垮的小窍门(过载已经出现) 四角呼吸法(改变状态钥匙串) 中断电源法(改变状态钥匙吊) 设置底线，学会说“不”(自信的技巧钥匙) 制定计划(抗焦虑钥匙串) 精准地不断自我引导:‘下一步我要做什么”(自我对话钥匙) 4、应对被信息过载压垮的小窍门(过载出现以前) 限制需求和刺激〔自信的技巧钥匙) 当机立断:目标是做出好的决定，而不是完美的决定(可待续性工具钥匙) 保持工作空间的整洁，随时应对超负荷(冷静而专注的生活方式钥匙) 5、制伏电子邮件的小窍门 使用可靠的垃圾邮件过滤器。 每天用固定的时问段回复非紧急的邮件 用语简洁。 不要跑题。 写完回复，谨慎地选择接收对象。 问问自已“我为什么现在没有这么做,” 6、网上冲浪的小窍门 设定时间限制二 眼前放一个钟表( 问问自己”我为什么现在没有这么做,(自我意识钥匙串) 7、网络搜索小窍门 为你要找的信息命名 运用命令式的自我对话。 小心顺便的网页浏览。 认真分辨良莠。 适可而止(网络没有最后一页)。 我在《大脑革命》读书笔记-多任务大脑 提过:是在重要任务上必须要一次只做一件事，在重要程度比较低的事情上可以适当的进行多任务 《注意力》里面专门有一章是在讲使用多任务时的策略，跟大家分享一下: 当计算机同时运行了太多的程序时(它的处理速度势必受到影响。这跟我们人类的大脑是一样的。就像一台计算机，当我们同时干几件事情的时候，我们更多地使用了自己的内部资源。需留神的多重任务这时候就发挥了作用。当你意识到自己的工作效率低下时，你需要保持清醒，因此同时做儿件事情是为了让你保持清醒好继续完成手头的「作。当你发现降低的效率带来的损失很大，这时候就是应该停止多重任务的时候了。因为这样的多重任务是得不偿失的。 1、找出适应的刺激方式 一定要对你的多任务进行分析，合适的多重任务法需要成熟和艰难的决定，但是它的回报确实值得我们这样做。通过认真分析，找出恰当的刺激方式，好让你继续保持注意力集中而不是过度兴奋，也是多重任务能否成功的关键所在。 TIPS:学习时候时播放的歌曲应该只有旋律没有歌词，这样的音乐增加了刺激但是不会导致分心。 2、保持你的注意力 当你打开自己的电子邮件系统准备开始查看收到的邮件的时候，你是会休息一下还是会同时干其他事情,严格地说，你确实在停下来休息，即使看上去你在做其他事情。这是因为事实上，多重任务实际上是快速任务切换。你的大脑并不是真正每次都问时关注几件事情。当你施行多重任务的时候，你是在一个短暂的停顿后，从一项任务向另一项任务转移。 其实不管怎么叫(是叫快速切换还是叫多重任务都是可以的。关键在于你这样做是不是主观的、带有目的性的，记住自己要用何种刺激方式来让自己保持注意力集中。 3、在兴奋和平静之间进行选择 如果你正在打扫车库或整理壁橱，那么你想要多大的刺激那可以。来杯水果奶昔(戴上手机耳机和你的同伴闲谈会儿，尽管放激烈的摇滚乐。因为你在做收拾整理等简单乏味的工作，多点刺激对你绝对是好事。 当你要做长时间才能完成的脑力工作时，你需要振奋梢神，好让自己保持注意力集中。如果你正在阅读乏味的材料，那么就用手中的荧光笔画下阅读的重点内容。如果在一个乏味的会议上要保持全神贯注的话，那么你最好使用图片和图表来记录你听到的会议纪要。如果你是 法院的记录员，需要记下冗长的、嫌疑人所有的犯罪记录时，你手中的纸和铅笔都是让你保持注意力集中的有效工具。 在倒U形曲线的另一端，当你处于过度紧张或过度兴奋状态时，需要身心都平静下来:做些身体的放松锻炼，跟别人交谈，看看你最喜欢的照片，听听你喜欢的唱片，好让自己恢复到平和的状态中。 当你处于多重任务状态时，首先请确保你知道自己的日的是什么。认清自己需要振奋精神还是恢复平静，理想状态是什么。因为你不想过度兴奋或者低迷，为了让自己保持足够的注意力，要选择适当刺激方法和手段。 要理解注意力和刺激之间的关系，可以简单地画一个山形或者一个倒U形曲线。垂直的Y轴代表注意力(从上到下代表注意力由好到坏。水平的X轴代表受到的刺激水平，从左至右表明受刺激程