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- 2022-05-17 发布于北京
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科学健身要素讲解;;; 锻炼后肌肉
越酸痛效果越好
;
运动频率;运动频率;;运动时间;;;运动方式;;;普通娱乐健身减肥则采取有氧运动（训练）比很好。;运动强度;运动强度在中等或中等以上为宜，在运动中将心率维持在最高心率60%-70%，普通不超出最大心率80%。强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪能力降低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到健身目标。
（健身运动最大心率=（220-年纪）*80%。;运动前注意事项;;;; 感 谢
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