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科学健身十八法 科学健身十八法 第1页 目 录 十八个动作随时随地锻炼身体 1、六个动作缓解颈肩不适 2、六个动作缓解腰部担心 3、六个动作缓解下肢担心 科学健身十八法 第2页 一、懒 猫 弓 背 手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累， 像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。 科学健身十八法 第3页 二、四 向 点 头 四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在天天练 科学健身十八法 第4页 三、靠 墙 天 使 背部紧靠墙壁 外展打开双臂 贴墙缓缓而上 渐渐回到原状 科学健身十八法 第5页 四、蝴 蝶 展 翅 提升肩胛稳定性，改进圆肩驼背姿态，提升肩关节力量，改进肩颈部担心。 双肘平举要到位 向内收紧别怕累 像只蝴蝶展翅飞 改进含胸和驼背 科学健身十八法 第6页 五、招 财 猫 咪 手臂一上一下 交替重复多下 勤练加强肩部 肩肘功效不差 科学健身十八法 第7页 六、壁 虎 爬 行 身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需屡次 配合呼吸练肩胛 科学健身十八法 第8页 七、四”字 拉 伸 单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好 科学健身十八法 第9页 八、侧 向 伸 展 PPT模板下载：/moban/ 行业PPT模板：/hangye/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT素材下载：/sucai/ PPT背景图片：/b