私教技术培训全动岚学院健美增肌.pptxVIP

超越健身文化传播公司;健美增肌的原理;肌肉结构;;训练是关键;营养是保证;1、摄入足够的热量;2、保持高碳水化合物饮食;3、补充优质的蛋白质原料;需要量(克/公斤/天 ); 健美爱好者蛋白质需求的特点： 需求量大：每天需要2克/公斤体重以上的蛋白质； 质量高：高生物学价值的优质蛋白； 低脂肪;举例分析： 以一名75公斤的健美爱好者为例;4，不可过度 限制脂肪;5、促进合成，减少分解;6、保持适宜的激素水平;健美常用的营养补剂;1)，充足的能量补充:;快速提高血糖水平 及时补充能量??水分、 无机盐和维生素 恢复体能 减缓、消除疲劳 ;2)，高生物活性的优质蛋白质和氨基酸: 乳清蛋白、酪蛋白、卵白蛋白的 水解产物（含二肽、三肽、游离氨基酸） 谷氨酰胺 鸟氨酸和α—酮戊二酸合剂(OKG) 支链氨基酸 β－羟基、β-甲基丁酸盐(HMβ) 牛磺酸等;乳清蛋白; 谷氨酰胺 —肌肉中最丰富的游离氨基酸; BCAA —骨骼肌蛋白质必需氨基酸的1/3;OKG;3)，营造肌肉合成的最佳环境： 肌酸 精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸、 谷氨酰胺。;肌酸;;我们的特点; 肌酸使用中的问题 充分水合 补糖;;;肌酸的使用方法 冲击量： 20克(5× 4)/天，5－7 维持量： 5克/天