调理好内分泌才是护肤的关键.pdfVIP

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。内分 泌对女人很重要，内分泌失调会使人的肌体出现各种不适，也会引发不少疾 病。女人如何调理内分泌呢? 一、黄豆天生是女人的好朋友 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是 黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体 内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素 太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。 二能不熬夜就不熬夜 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健 康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4 小时或不足4 小 时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。 要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持 平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。 三、女人终生不能离红枣 对于男性来说，除非是大失血的情况，否则正常情况下其体内的补血系统是处于 微关闭状态，除非贫血否则不需要刻意补血；但是女性不同，女性因为体质本身 属阴，加上每个月月经失血，一个气血亏虚的女人就会手足发冷、痛经，根本不 可能有正常的内分泌，可以说几乎 80%的女性病都是由气血亏虚而来。 而红枣是 百果之王，是天生的补血神器，民间更有“一日三枣，红颜不老”的说 法。女人跟红枣天生应该是闺蜜，终生都不应该脱离。日常可以备一些红枣当零 食来吃，还可以熬制传统老中医流传下来的八宝养元粥来喝——红枣数颗，黑 豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、山药、燕麦各一小把，熬制成五谷粥，这八味 食材都是女人最好的朋友，共生的力量最大，久服可以补气养血、美容养颜、扶 正固本、调理内分泌。 这不能不说是一个神奇的传统膳食方子。 四、我爱泡澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血 管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知 不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更 新，保持肌肤光滑细致。 但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡 脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。 五、随时随地做个按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。 正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四 肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛， 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每 天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。 六、身体健康就去献血 献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健 康，定期献血还是维持健康的方法之一。 七、少吃快餐，远离毒素 快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多 的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素， 促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。 少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。 八、333法则 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心 跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈 代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。 赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛 逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、 预防便秘。