秋季养生适合吃什么.pdfVIP

秋季养生适合吃什么 秋季养生适合吃什么 秋季养生适合吃什么 1、秋季养生适合吃什么之黑米 黑米是养生的佳品,想必这个大家都心里清楚。那么,很含有人体需要的蛋 白质、氨基酸以及铁钙等等微量元素,对于身体的营养输送是非常关键的食物,那 么,吃黑米还能补肾滋阴,润肠清肝,如果您长期坚持服用的话,还能够延年益寿。 2、秋季养生适合吃什么之当归 用于血虚血瘀所致的月经不调,痛经,产后腹痛。当归对子宫的作用取决于 子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。 3、秋季养生适合吃什么之枸杞子 性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年 等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之宜。 4、秋季养生适合吃什么之何首乌 有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发 早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,女子带下者,食之皆宜。 5、秋季养生适合吃什么之银耳 银耳性平,味甘淡,有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳含有丰富的胶质、 多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖和蛋白质等营养物质,为民间最常用的清补 食品,尤其是对肺阴虚和胃阴虚者最为适宜。 6、秋季养生适合吃什么之花生 秋季果实丰收,这其中,最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。中 医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽 止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便 燥结等病症。 秋季养生饮食原则 1、秋季养生饮食原则之注意速度 很多老人牙齿不好,或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收,吃的太快 也有可能将假牙吞下。 2、秋季养生饮食原则之不要吃得太饱 人们常说，早吃好，中吃饱，晚吃少，吃得过饱增加肠胃负担,容易造成腹 部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。 3、秋季养生饮食原则之注意食物温度 胃部对食物的温度异常敏感,过热和过冷的食物刺激肠胃,影响消化功能。 4、秋季养生饮食原则之不要吃太硬的食物 秋季养生食物太硬不宜消化,而且长期吃太硬的东西,很容易造成胃溃疡、 胃炎等疾病。 秋季养生注意事项 1、秋季养生注意事项之穿衣注意保暖 有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服 ;有的人为了漂亮,本来穿得就 少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的 女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省 事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。 2、秋季养生注意事项之洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更 加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的 话3至5分钟即可。 3、秋季养生注意事项之多运动防秋乏 理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练 等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气 能供给各个组织器官。