哑铃健身动作误区大全课件.pptVIP

哑铃健身误区大全 A 哑铃划船误区 B 哑铃卧推误区 C 哑铃健身误区总结 哑铃健身动作几大误区 1.三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）背部保持平坦！核心收紧。 2.肩胛后收顺势拉动手肘上拉！动作轨迹有一个微微的弧线，哑铃拉近身体时挤压背肌，然后再慢慢下落哑铃同时伸展背肌！ 哑铃划船误区纠正 1 肱三头肌借力，特别是推起的时候。 2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。 3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬。 4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧 推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。 5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬。 哑铃卧推误区 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 哑铃健身误区总结 误区二：哑铃只练上肢 误区三：哑铃不适合老年人 哑铃健身常见错误 （1）上推的时候，手臂不贴紧耳侧 （2）上推的时候，屁屁挺出来 （3）动作太快 （4）腰部不挺直 （5）脖子没有打直 （6）手臂没有打直 （7） 甩身体 （8） 握持哑铃的方式不正确 哑铃健美大图 坚持健身，塑造完美身材！ T H A N K S 内容总结 哑铃健身误区大全。1.三点平衡（支撑手、膝及对边脚），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）背部保持平坦。动作轨迹有一个微微的弧线