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100 米短跑训练方法 . 100米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部， 意在增加自己的爆发能。 联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器 械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法），双手背在后面，双 膝夹紧，蛙跳，20 个为一组，每天早晚各练习 10 组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰 部，这样可以增加你起跑和提速跑的能， 30 个一组，每天练习 5 组。变速跑，意在练习 你途中跑的能， 练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速，然后道 弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发， 对你的途中跑很有帮助，冲就 是将自己的身体前倾就可以。 在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG 哑铃只做摆 臂练习，50 个一组，每天练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的， 我也是百米的。所以只能给你做个分享，还有好多细节想住！对， 每天训练以后一 定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。 第一高抬腿原地跑 膝盖抬高于大腿 第二小步跑 第三摆臂臂摆的越快速就越快（要相信 你试试看就知道） 跑的时候要抬头 就像一头牛一样向前钻 臂的弯要大于90 要左右去摆臂 一定要前后摆前摆纣 过胸前后摆手过背后 要全靠速 如果你腿够长用步幅也错 腿短的只有用步频 100米短跑训练方法？如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近 90 的地方。 将两只脚合起来， 将右脚稍微提高用脚尖踩地上（必太大） ，左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地 的速要快。维持 1 分钟然后休息 40 秒左右，再做。一天只要做 10 次左右！ 2. ）锻炼腿的 方法：找一个斜坡，要接近 45 左右的！距离 50 米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑 下去。重复大概 5-6 次就可以！ 3. ）锻炼爆发 方法：在跑道上的 20 米处和 30 米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动 作。先跑 20 米，然后 30 米，再跑 20 米，然后跑 30 米，这样就算 1 次。跑大概 10 次就 可以！要用全去跑！！ 4. ）是跑时候的技巧 起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽往前。起跑后，头别那么快抬起 来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程用脚尖来跑。跑的时候步 . 100 米短跑训练方法 . 伐的频要快和要摆臂。摆臂时首要呈 90 ！！ 想要跑好百米的一定要有爆发 这是大家知道的、但耐也是 可少的， 可以这样说 爆发也是有局限的、有的人只爆发前 70 米、或许有的只爆发前 90 米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃亏，所以耐也是相当重要的；而这并是一 朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也要太 刻意去在意；我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的、根据我的解、 你要注意一下几 点：临场千万能怯场（能害怕或是紧张） 、尽要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼 喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的兄已经说过、 在的跑得过程中首先摆 臂你要注意、摆的【幅】一定要 大、知道吗 要大！！！腿也是一样跨的幅也要大 、位 的就使上下尽协调；当然 在这个基础上尽提高频（也就是出腿、蹬腿的频，平 时没事时你可以练练 高抬腿 、还有 也就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼 梯、、当然必须是以最快的速练！这样有助于提高频、我在队是就是这样练的） 这些就是我能说的，比赛时有好的心态就好、 、祝你能取得好成绩！加油！ 求 100 米短跑的训练方法 100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲跑。我们以各 个环节为对象，来谈谈 100 米跑的训练方法一、起跑（加特起跑） 平时训练注以下几点： “各就位的口下达后，运动员抖抖身体