爱上跑步的13周--跑步计划.docxVIP

Word PAGE 1 PAGE 1 爱上跑步的13周--跑步计划 依据跑步13周的书制定的跑步方案--适合刚刚开头的运动的人  《爱上跑步的13周》跑步训练方案表周 数 课 程 内 容 时 长 完成日期 天 气 身体状况 完成状况  第一课  热身5min+(跑步1min+行走2min)8+放松5min  34min  第1周 步伐  其次课  热身5min+(跑步1min+行走2min)6+放松5min  28min  第三课  热身5min+(跑步1min+行走2min)7+放松5min  31min  第一课  热身5min+(跑步2min+行走2min)7+放松5min  38min  第2周 建立基础  其次课  热身5min+(跑步1min+行走2min)7+放松5min  31min  第三课  热身5min+(跑步2min+行走2min)6+放松5min  34min  第一课 第3周 增加 跑步的时间  热身5min+(跑步3min+行走2min)7+放松5min  35min  其次课  热身5min+(跑步2min+行走2min)6+放松5min  34min  第三课  热身5min+(跑步3min+行走2min)6+放松5m