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《认识自己，接纳自己》Pro版 | 韩焱解读 就在前不久，美国心理学会发布了2017年的荣誉奖项，其中分量最重的，就是“终身成就奖”。获奖者正是《认识自己，接纳自己》这本书的作者马丁·塞利格曼博士，他被尊称为“积极心理学之父”。塞利格曼博士曾经在就任美国心理协会主席的演讲当中，发表过一个引起了很大轰动的观点，他说：很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，而我的志向非常不同，我就是要让幸福的人更加幸福。其他心理学家们热衷于把一个人-8的人生提高到-2，而我的目标是帮助一个人把+2的人生提升到+6。塞利格曼的这场演讲，宣告了“积极心理学”的诞生。 塞里格曼把学习幸福的秘诀扩展到了很多的项目当中，从英国顶级贵族学校惠灵顿公学到美国陆军，从英国政府到欧洲2020火星计划。他还提出了积极心理学的“登月计划”，那就是：在2051年，让全世界的成人，有超过一半的人，也就是51%可以实现自己的幸福成功的人生！ 《认识自己接纳自己》这本书，就是塞利格曼为你实现幸福成功的人生，所设立的一个最好的起点。它帮助你接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题；它也帮助你了解自己“人定胜天”的部分，四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。 接下来，我将从以下三个方面为你解读这本书：第一，一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的？第二，具体来说，哪些问题能改变，哪很难改变，而哪些根本无法改变？第三，如何从当下开始做出自己改变？ 在开始解读之前，你可以先思考一下这个问题：你认为以下三个选项，哪一个最难获得持久的改变？ 1.社交恐惧症 2. 酗酒 3. 肥胖 这个问题的答案，就在我今天的解读当中。 第一部分 我们先来说说：一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的？你是不是和我有同样的感觉呢？这个世界上已经有太多的心理治疗方法、太多的育儿方法和太多的自我提升方法，但是大多数都是对你无效的。你已经浪费了那么多的时间，忍受了那么多不必要的挫折。为什么会这样呢？塞利格曼认为，这是因为，这些方法走错了路，它们总是试图去改变一些本来就不能改变或者是很难改变的东西。对于不能改变的事情，你使再多的劲儿都没有用。那么，到底怎么去分辨，什么是能改变的，什么是不能改变的呢？ 塞利格曼认为，这完全取决于一个问题的根子到底有多深。表层的东西改变起来比较容易，而深层的东西改变起来就要难的多。怎么判断一个问题是表面的还是深层的呢？塞利格曼认为，可以从三个层面来定义问题的深度，这三个方面分别是：生物层面、证据层面和力量层面。 先来说说生物层面。一个问题和天生的生理机制关系越密切，就可以说，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题，基本上可以说，是非常难的。遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。 比如说，你想飞，可是，你的基因显然不支持你学会这种技能，就算你花一辈子来练习，也不可能实现这个梦想。但是，如果你能早点接受这个现实，你就可能另辟蹊径，发明出飞机这样的飞行器，让自己用其他的办法实现飞的梦想。我还可以再给你举个例子。塞利格曼在书中就告诉我们，“疲劳”是一种正常的生理反应，几乎是无法改变的。但是人们在面对和“疲劳”有关的问题的时候，很多时候会选择直接去硬碰硬。 比如，在作战任务中，狙击手一旦埋伏下来，就要连续熬上一两天，不能合眼。这个时候，他们已经非常疲劳了，射击命中率就会受到影响。以前军队训练狙击手的时候，常用的办法是进行心理干预，或者干脆给狙击手吃药，帮助他们减轻疲劳感。实际情况表明，这两种方法都不怎么有效。塞利格曼就给美军训练狙击手提出了真正有效的训练方法，那就是，既然疲劳是一种从生理层面很难改变的反应，那就干脆彻底接受疲劳，让狙击手在极度疲惫的情况下练习射击，提高疲劳状态下的射击精准度。 同样的道理，战斗机飞行员面临的是“恐惧”，这也是一种正常的生理反应，几乎无法改变，那么，就不能试图去改变或者减少他们的恐惧，而是要训练他们在极度恐惧的心理状态下，还能做出正确的选择和进行正确的操作。 说回到日常生活，比如体重这个问题，如果你的肥胖是由基因导致的，那么它就属于生物层面的深度问题，你几乎是不可能瘦下来，或者说就算你短时间内瘦下来了，稍不留神就会胖回去。 说完了一个问题在生物层面的深度，我们接下来说说在证据层面的深度。对于一个问题，支持它的证据越容易找到，它就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，它就越容易改变。我给你举个例子。我的一个朋友，他有一次带着全家去美国旅行，租了一辆丰田汽车。他开到了一家超市去大采购，等他带着一家老小回到停车场，发现车钥匙打不开车门了。当时，他们全家人想尽了各种办法尝试，最后还叫了开锁公司。在等开锁公司的过程中，车场的保安走过来看了看他们的钥匙，又看了看车，然后慢